- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag äter ibland under 1 gram protein/kg kroppsvikt och ibland mer, inget jag nojjar över utan äter vanlig husmanskost och lite proteinpulver efter träningen ibland. Funkar bra, ökar stadigt i muskelmassa. Så det funkar för mig att äta mindre protein än 2 gram/kg. Varför skulle det inte funka för andra? Finns det några riktiga vetenskapliga bevis för att man skulle behöva just 2 gram protein/kg kroppsvikt? I så fall fram med dem. :emo-thumb
Definiera ”bevis” är du snäll. DOm du syftar på att det finns studier som bortom alla rimliga tvivel visar att just den siffran är ett krav så finns det inte. Men den evidensen finns ju knappt för något alls som har med kost att göra.
Att du ökar på mindre än så är inget som är konstigt och ingen har någonsin påstått att det skulle vara omöjligt. Emellertid verkar det ännu mest finnas evidens för siffror upp till 1.8 gram/kg kroppsvikt men att mer skulle vara ännu bättre för maximal muskeltillväxt är långt ifrån uteslutet. Alltså kan det ses som en ganska safe linje att hålla för den som inte vill balansera på gränsen till för lite och sedan om tio år veta att man ätit för lite protein i onödan.
Läs den här och kolla igenom referenserna:
[http://journals.cambridge.org/action/displayFulltext?type=6&fid=8259515&jid=PNS&volumeId=70&issueId=02&aid=8259514&bodyId=&membershipNumber=&societyETOCSession=&fulltextType=RA&fileId=S0029665111000024]
Tipton KD. Efficacy and consequences of very-high-protein diets for athletes and exercisers. Proc Nutr Soc. 2011 May;70(2):205-14.
- You must be logged in to reply to this topic.
