Aktivitetsnivå vid uträkning av energibehov

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej alla,
Jag är ny här på detta forum och hoppas på att någon kan hjälpa mig :up:

Jag försöker räkna ut mitt energibehov/dag och har lite svårt att tolka aktivitetsnivån som man ska ange.
Exempel på val av aktivitetsnivå kan se ut på följande sätt:

AKTIVITETSNIVÅ
* Sängliggande (Koma) = Självförklarande (1.0)
* Minimal eller ingen aktivitet = Stillasittande. Skrivbordsarbete, ingen träning. (1.2)
* Låg Aktivitet = Låg daglig aktivitet och lätt motion 1-3 dagar i veckan. (1.375)
* Normal Aktivitet = Måttlig daglig aktivitet och måttlig motion 3-5 dagar i veckan (1.55)
* Hög Aktivitet = Fysiskt krävande livsstil och hård träning 6-7 dagar i veckan) (1.725)
* Väldigt Hög Aktivitet = Mycket hårt fysiskt arbete och uthållighetsträning på elitnivå (1.9)

Min profil:
Kön: Man
Ålder: 30
Längd: 188 cm
Vikt: 98 kg
Arbete: Sitter framför en datorskärm 8h/dag -5dagar/veckan
Träning: Styrketräning (fria vikter) 1-1.5h/dag -5dagar i veckan
Kardio: Ingen kardioträning för tillfället
Övrigt: Åker bil mellan hemmet / arbetet /gymmet.

Vanlig dag kan se ut på följande sett:
07:30 – Åker bil till arbetet
08:00 – 17:00 Sitter framför datorskärm och arbetar
17:00 – Åker bil till gymmet
17:30 – 18:30/19:00 -Styrketräning (fria vikter)
19:00 – ”Godnatt” -Äta och vila framför TV

Vilken aktivitetsnivå bör jag nu välja?

Tack för era svar

[Anonym anvandare]

Du har (koma) ca 8 timmar om dagen. (minimal eller ingen) i 15 timmar och möjligtvis hög aktivitet 1 timme om dagen. Jag skulle säga att du har ett totalvärde på Låg, jag skulle ge dig 1.4 poäng.

Så sammanfattningsvis:
33% = 1.0
61% = 1,2
6% = 1,725

mvh

[Anonym anvandare]

Tack Redfik för ditt svar!
Jag funderade själv på ”låg aktvitet” men var som sagt osäker…. så stort tack för ditt svar!

mvh / A

[Anonym anvandare]

[Exempel på val av aktivitetsnivå kan se ut på följande sätt:

AKTIVITETSNIVÅ
* Sängliggande (Koma) = Självförklarande (1.15)
* Minimal eller ingen aktivitet = Stillasittande. Skrivbordsarbete, ingen träning. (1.4)
* Låg Aktivitet = Låg daglig aktivitet och lätt motion 1-3 dagar i veckan. (1.65)
* Normal Aktivitet = Måttlig daglig aktivitet och måttlig motion 3-5 dagar i veckan (1.85)
* Hög Aktivitet = Fysiskt krävande livsstil och hård träning 6-7 dagar i veckan) (2.2)
* Väldigt Hög Aktivitet = Mycket hårt fysiskt arbete och uthållighetsträning på elitnivå (>2.4)

Dom här PAL faktorerna skall stämma betydligt bättre än dina alldeles för pessimistiska?
Hämtat dom från Näringslära för högskolan 2013

Jag har stillasittande arbete och träning ca 2h per vecka och ligger ändå på ett PAL på 1,85, men då sköter jag oftast kosten exemplariskt.

Min gissning är att du har ett energibehov på ca 3450 kcal/dygn, men då gäller det all mat även ”skräpet” framför Tv’n.

[Author]

Posts