- This topic is empty.
-
Posts
-
hvor mye kalorier mer forbrenner man med 6 måltider, i stedet for 3 ?, altså hvor mye utgjør termogenesen i praksis, er det mye eller minnimalt ?. goggen:
SethRonland wrote:ät 2 gånger och du blir av med en del kalorier när den metaboliska processen sätter igång, ät 8gånger (samma kalorier över hela dagen) och du sätter igång den metaboliska processen 8 gånger.En måltids termogena effekt är energirelaterad. En måltid som ger 600 kcal ger i princip dubbelt så stor termogen effekt som en måltid som ger 300 kcal. Äter du 3000 kcal under dagen fördelat på 6 måltider får du 6 små termogena effekter, men fördelar du dom 3000 kcal på 3 måltider i stället får du 3 dubbelt så stora termogena effekter.
”Studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging.”
Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.
King Grub wrote:En måltids termogena effekt är energirelaterad. En måltid som ger 600 kcal ger i princip dubbelt så stor termogen effekt som en måltid som ger 300 kcal. Äter du 3000 kcal under dagen fördelat på 6 måltider får du 6 små termogena effekter, men fördelar du dom 3000 kcal på 3 måltider i stället får du 3 dubbelt så stora termogena effekter.”Studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging.”
Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.
Och där föll hela Seths artikel…
Dock är det alltid dygnsbalansen som har den överlägset största påverkan, och studier visar att dom totala cirkulerande insulinnivåerna inte skiljer sig signifikant beroende på måltidsfrevens, och att alla förändringar kan förklaras helt med energiintag.
”No significant difference in the serum insulin
concentrations has been reported by other human
studies (Maislos et al., 1998; Arnold et al., 1994;
Bertelsen et al., 1993; Segura et al., 1995). The results
of a study by Arnold et al., 1994 have shown that a dietary
regimen of three meals per day (gorging diet) or 9 meals
per day (nibbling diet) does not influence the response
of serum insulin, which is consistent with the results of
our animal findings.”Pak J Nutr 4 (5): 356-360, 2005
”Associations observed for digestible carbohydrates and glycemic load, respectively, with SI, insulin secretion, and adiposity (adjusted for demographics and main confounders) were entirely explained by energy intake.”
Diabetes Care 28:2832-2838, 2005,
Calle Sirén wrote:Färre, större måltider = Större insulinpåslag per måltid = ökad FETTINLAGRING!Mvh Calle Sirén
Styrs inte fettinlagringen av storleken på det eventuella energiöverskottet först och främst?
King Grub wrote:Dock är det alltid dygnsbalansen som har den överlägset största påverkan, och studier visar att dom totala cirkulerande insulinnivåerna inte skiljer sig signifikant beroende på måltidsfrevens, och att alla förändringar kan förklaras helt med energiintag.Finns det då över huvud taget några fördelar med att sprida ut sitt intag av energi på flera måltider per dag jämfört med färre? (förutsatt den totala energimängden är densamma i båda fallen)
Johan J wrote:Finns det då över huvud taget några fördelar med att sprida ut sitt intag av energi på flera måltider per dag jämfört med färre? (förutsatt den totala energimängden är densamma i båda fallen)Du stimulerar proteinsyntesen och därmed muskeltillväxten vid, säg, 6 tillfällen i stället för 3. Protein går inte att lagra för framtida behov.
Om du jämför ett mål med samma energimängd men med mindre fett och mer kolhydrat, eller i synnerhet protein, ja.
- You must be logged in to reply to this topic.
