- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja
Är ganska ny på de här me att äta rätt så jag skulle vilja ha lite tipps….
Har en bit hem efter träningen och skulle vilja veta vad som är bra att käka på bussen (får ju alltså inte vara något allt för avancerat). Har käkat baguett hitills men vitt bröd kaske inte är det bästa? och om jag skaffar protein räcker det med bara de då?chrille112 wrote:Inget fett alls? Snackar vi rena kolhydrater? Inte ens nöt-fett?Helst inte. Har för mig att fett gör så att kroppen tar upp protein och kolhydrater långsammare? Grovt uttryckt..
chrille112 wrote:Inget fett alls? Snackar vi rena kolhydrater? Inte ens nöt-fett?Inte direkt efter. Inte i drinken, med andra ord. Vänta till nästa mål. Fett saktar ned magsäckstömningen.
En viktig poäng är ju också att även om inte kolhydraterna är nödvändiga efter träning per se, så är det ett utmärkt tillfälle att förlägga en del av sin dagliga kolhydratskonsumtion till. Då kommer kolhydraterna till produktiv användning, och fettinlagringen från kolhydrater är dessutom minimal efter ett hårt pass.
Pozzy wrote:”Detta är intressant med tanke på att en förutsättning för att insulin ska stimulera muskelproteinsyntesen är en ökad tillgänglighet av aminosyror. Insulinets fördröjda anabola effekt på musklerna, till skillnad från aminosyrors snabba verkningssätt, gör att du kan maximera muskeltillväxten genom att dela upp intaget av protein och kolhydrater. Tvärtemot vad man hittills trott ska man alltså efter ett träningspass inte inta protein och kolhydrater tillsammans, utan först kolhydraterna för att ge de anabola effekterna av det ”tröga” långsamt verkande insulinet ett försprång. Därefter, ca 2.5-3 timmar senare, blir det dags att inta blixtsnabbt verkande aminosyrorna.”([http://www.mowifit.com/])
om man då har ett jämt flöde på intag av protein …under hela dagen ..spelar det nån roll då.??
Andreas Guiance wrote:En viktig poäng är ju också att även om inte kolhydraterna är nödvändiga efter träning per se, så är det ett utmärkt tillfälle att förlägga en del av sin dagliga kolhydratskonsumtion till. Då kommer kolhydraterna till produktiv användning, och fettinlagringen från kolhydrater är dessutom minimal efter ett hårt pass.Detta är en mycket bra poäng, framförallt för de som är känsliga mot kolhydrater. När jag utformar lite tuffare dieter till mina klienter hamnar alla kolhydrater under och efter träningspasset. Är de riktiga tungviktare kan de dock få äta lite till frukost. Annars är det enbart protein, nyttiga fetter och grönsaker till resterande måltider.
Näringstiming är extremt kraftfullt och något som ofta underskattas.
- You must be logged in to reply to this topic.
