- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, jag är en kille på 16 år och gymmar 3-4 ggr/vecka. Utöver det spelar jag fotboll 5 ggr/veckan. Jag är 175 cm och väger 61 kg.
Jag har nu tänkt mig att försöka bulka upp mig till 70 kg. Men jag vet inte direkt hur jag ska äta? För tillfället använder jag Whey FX som extra proteintillskott. Jag vet att jag ska få i mig mer energi än vad jag förbrukar, ligga på ett överskott och försöka få i mig en massa proteiner.För tillfället äter jag såhär:
Frukost: Julskinka, med senap på ljus bröd eller ost på något grovt bröd och till det dricker jag mjölk.
Lunch: Äter jag så mycket jag orkar.
Mellanmål: Lite olika ibland bara någon frukt och ibland ett par mackor.
Middag: Samma som med lunchen.
Mellanmål: Samma som med eftermiddagsmålet.
Har själv tänkt efter lite om min kost, men rätta mig om jag har fel och kom med nya förslag.
Frukost: Mörkt bröd med antingen skinka, ost eller ägg och mjölk till dricka.
Lunch: Äta så det står härliga till!
Mellanmål: Proteindrink?
Middag: Samma som med lunchen.
Mellanmål: Kvarg med funlight.
Kom gärna med synpunkter och med nya förslag och säg gärna något oavsett om inget ska ändras.
Tack för ett intressant forum!MVH
HagenFrukost: Mörkt bröd med antingen skinka, ost eller ägg och mjölk till dricka.
Lunch: Äta så det står härliga till!
Mellanmål: Proteindrink?
Middag: Samma som med lunchen.
Mellanmål: Kvarg med funlight.
Kom gärna med synpunkter och med nya förslag och säg gärna något oavsett om inget ska ändras.
Tack för ett intressant forum!MVH
[/QUOTE]
* ät mer fett, typ fetare produkter, avokado, nötter.. Man blir inte fet av fett
* Käka smörgås till kvargen på kvällen, å ha gärna i kanske torkad frukt, nötter musli eller annat i kvargen? banan med kanske? Våga lassa på!Hagen wrote:Hej, jag är en kille på 16 år och gymmar 3-4 ggr/vecka. Utöver det spelar jag fotboll 5 ggr/veckan. Jag är 175 cm och väger 61 kg.
Jag har nu tänkt mig att försöka bulka upp mig till 70 kg. Men jag vet inte direkt hur jag ska äta? För tillfället använder jag Whey FX som extra proteintillskott. Jag vet att jag ska få i mig mer energi än vad jag förbrukar, ligga på ett överskott och försöka få i mig en massa proteiner.För tillfället äter jag såhär:
Frukost: Julskinka, med senap på ljus bröd eller ost på något grovt bröd och till det dricker jag mjölk. Havregrynsgröt,+banan+russin+4 äggvitor+1 äggula i gröten
Lunch: Äter jag så mycket jag orkar.
Pasta/potatis/ris+kyckling/nötkött/fisk+1 avocado eller 20 st nötterMellanmål: Lite olika ibland bara någon frukt och ibland ett par mackor.
Lätt kesella eller protein+ nötterMiddag: Samma som med lunchen.
Samma som lunch
Mellanmål: Samma som med eftermiddagsmålet.
Havre+protein+ banan blanda i mixer o drickInnan läggdags
Lätt kesella eller protein+ 30 nötterEfter träningen
Protein+8st riskakor+1 bananHar själv tänkt efter lite om min kost, men rätta mig om jag har fel och kom med nya förslag.
Frukost: Mörkt bröd med antingen skinka, ost eller ägg och mjölk till dricka.
Lunch: Äta så det står härliga till!
Mellanmål: Proteindrink?
Middag: Samma som med lunchen.
Mellanmål: Kvarg med funlight.
Kom gärna med synpunkter och med nya förslag och säg gärna något oavsett om inget ska ändras.
Tack för ett intressant forum!MVH
Hagense ovan i svart
Lägg inte för mycket fokus på vad du äter utan att du äter. Det finns inget som är rätt eller fel. Ät tills du storknar, lägg fokus på att proteinrik föda och sen fyller du på med allt du kommer åt. Händer det inget, dvs du står still i vikt, får du äta mer och hoppas på att det går åt rätt håll.
Du är så pass ung och borde inte grubbla över något kostschema. Men ett tips är att ta med proteinpulver till fotbollsträningen och som mellanmål i skolan. Ät ordentligt på luncherna och till middag hemma. Gör det inte svårare än vad det egentligen är.Lycka till!
- You must be logged in to reply to this topic.
