- This topic is empty.
-
Posts
-
hej jag är väldigt smal och tunn och ska försöka lägga på mig muskelvikt, vill göra detta med en clean bulk för att inte lägga på mig onödigt mycket fettvikt under bulken.
jag har nu lite saker jag behöver hjälp med, men först lite kort om mig:
ålder 24
längd 172
vikt just nu 50
träning: varannan dag med 4 km löpning i 11km/h samt ca 1h styrka som består av 8 olika övningar med 10-12 x 3det jag behöver lite hjälp med är
1. hur många kcal ska jag ligga på för en långsam viktuppgång
2. rekommenderar ni några kosttillskottsen undrar jag om en cheat day under en clean bulk är en bra idé då jag gillar pizza, hamburgare godis m.m eller förstör det något? hade tänkt att denna bulk får hålla på så länge det krävs och ha en ordentlig cheat day 1 ggr per månad.
jag vet att mycket av detta går att googla men jag har försökt utan att riktigt greppa detta själv och ber därför om hjälp
Här kan du räkna ut ditt dagliga behov.
http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/
För ”clean bulk” lägg dig något över dagsbehovet.
- You must be logged in to reply to this topic.
