- This topic is empty.
-
Posts
-
Är det någon som har ett bra bulkschema?? så jag bara kan göra om det till mitt kcal-behov? alltså bara vad man typ ska äta , känner mig kluven.
vill gå upp i så mycke muskler som möjligt men ändå inte bli fet i fett. så hur mycket + ska man ligga på ungefär kalorimässigt ? och hur länge ska man köra på det;)Börja med att räkna ut ditt ungefärliga dagsbehov (kolla i deffguiden) under deff & Fettminskning.
Där har du en bra utgångspunkt för att sedan justera +/- den mängd kcal du känner för beroende på viktnedgång/viktuppgång.
66.5+(13.75 x vikten i kilo)+(5.003 x längden i centimeter)-(6.775 x åldern) om du är man och 655.1 + (9.563 x vikten) + (1.850 x längden) – (4.676 x åldern) för kvinnor.
Sedan om jag inte minns helt fel * 1,4 vid en relativt aktiv livstil och lägre siffra vid mindre aktiv. Dock * 1 vid stillasittande. Kan dock ha helt fel! Men ditt Bee är de översta.
Istolig wrote:Dock * 1 vid stillasittande. Kan dock ha helt fel! Men ditt Bee är de översta.Nej aktivitetsfaktor 1 är 24 timmar liggandes och glo i taket.
Istolig wrote:66.5+(13.75 x vikten i kilo)+(5.003 x längden i centimeter)-(6.775 x åldern) om du är man och 655.1 + (9.563 x vikten) + (1.850 x längden) – (4.676 x åldern) för kvinnor.Sedan om jag inte minns helt fel * 1,4 vid en relativt aktiv livstil och lägre siffra vid mindre aktiv. Dock * 1 vid stillasittande. Kan dock ha helt fel! Men ditt Bee är de översta.
Förstod inte riktigt uträkningen? jag är tjej, 21 år , 173cm 61 kg om någon ids räkna ut;)
är mycket stilla sittandes nu då jag är mamma ledig men inte i många veckor till:)fit wrote:Förstod inte riktigt uträkningen? jag är tjej, 21 år , 173cm 61 kg om någon ids räkna ut;)
är mycket stilla sittandes nu då jag är mamma ledig men inte i många veckor till:)655.1 + (9.563 x 61) + (1.850 x 173) – (4.676 x 21)=
ta resultatet gånger aktivitetsfaktor 1.2 om du nu är stillasittande. Uträkningen får du göra själv
fit wrote:Förstod inte riktigt uträkningen? jag är tjej, 21 år , 173cm 61 kg om någon ids räkna ut;)
är mycket stilla sittandes nu då jag är mamma ledig men inte i många veckor till:)Med stillasittande menade jag att du inte rörde dig överhuvud taget. Kommentaren över mig beskriver en korrekt uträkning.
gober wrote:655.1 + (9.563 x 61) + (1.850 x 173) – (4.676 x 21)=ta resultatet gånger aktivitetsfaktor 1.2 om du nu är stillasittande. Uträkningen får du göra själv
1460,297*1,2=1752
Annars är ju detta en bra artikel, tycker jag:
[http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/ http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/%5D
- You must be logged in to reply to this topic.
