dagligt fiberintag?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Vad är det rekomenderade fiberintaget för oss som styrketränar? Jag äter ca 40 gram per dag nu mestadels från havregryn. Är det lagom eller för lite?

[Anonym anvandare]

Henke wrote:

Vad är det rekomenderade fiberintaget för oss som styrketränar? Jag äter ca 40 gram per dag nu mestadels från havregryn. Är det lagom eller för lite?

Jag rekommenderar ett minimum på 30g. 40g är bra. Dock bör du se till att få större delen av fibrerna från grönsaker och eventuellt någon frukt (apelsin/äpple) någon gång i veckan. Havregryn är bra mat om du är väldigt aktiv men tillför lätt på tok för mycket kolhydrater till din kost.

[Anonym anvandare]

Henke wrote:

Vad är det rekomenderade fiberintaget för oss som styrketränar? Jag äter ca 40 gram per dag nu mestadels från havregryn. Är det lagom eller för lite?

Hur stort fiberintag beror en del på ditt mål med träningen. 40gram per dag är lagom för hälsosam livsstil. Man kan äta upp till 60gram om man lever häslosamt och vill hålla sig i form. Om målet med träningen är att lägga på sig massa ska dock fiberintaget absolut högst ligga på 30gram om dagen gärna något under, typ 25gram. Bra fibrer kommer också ifrån nötter, frön och kärnor för att kompletera Bartolls inlägg. Ett för stort fiberintag leder till sämre testosteron nivåer, då en typ av ”fiber-bakterier” gärna livnär sig på könshormoner.

MVH Seth

[Anonym anvandare]

nedanstående intag stämmer bra. överdosera dock ej över 60g fibrer om dagen för då gör det ingen nytta. fibrerna gör bra för tarmen och binder fett som sedan kommer ut då fibrer inte kan tas upp av kroppen. överdoserar du finns det risk för att fibrerna tar med sig andra viktiga näringsinnehåll.

[Author]

Posts