- This topic is empty.
-
Posts
-
jag har gjort tester som visar att man ska äta ca 2500kcal om dagen om man väger 65kg(min vikt) och vill gå upp i vikt
jag har även fått råd av en mer kunnig person att 2500kcal är en bra mängd
jag har också fått höra att man ska få i sig 40% E från protein, 30% E från kolhydrater och 30% E från fett
och även att man ska äta 2-3 gram protein/kg.
Om man nu ska rätta sig efter detta så resulterar det i 250g protein, 187,5g kolhydrater och 83,3g fett
250g protein är i mitt fall ca 4g protein/kg vilket är för mycket enligt ovan.
jag skulle vilja äta 195g protein/dag vilket är 3g protein/kg
men det blir ca 31% E.
så antingen måste jag öka intaget av någon annan energikälla (vilken?) eller så måste jag minska den totala mängden kcal.någon som har en bra lösning på detta?
är 4g protein/kg lagom mängd? är inte 83g fett ganska mycket/dag?skulle vara väldigt tacksam för svar på detta problem:)
30 E% protein är inte för lite, och den mängdsiffran som ger 30E% för dig (3 gram per kilo) är tillräckligt för att tillfredsställa alla tänkbara proteinbehov och mer därtill.
nu har ja fixat till de så här:
2500kcal/dag
30% E protein
40% E kolhydrater
30% E fettvilket resulterar i ca 3g protein/kg
om jag rättar mig efter det jag fått tips om, alltså de ja nämnde tidigare 40% E protein, 30% kolhydrat, 30% E fett
så blir proteinintaget 4g/kg, vilket är ganska mkt (för er som inte orkar läsa mitt tidigare inlägg om detta)
kan detta vara en bra lösning?
- You must be logged in to reply to this topic.
