Diethjälp.Snälla experter!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hjälp mej med första dieten!

Kan ni kolla att jag lagt upp det rätt med maten osv?
Ge gärna konstruktiv kritik, förklara bra och dåligt med schemat!

Har räknat -500kcal från mitt dagsbehov.
Kommer stegvist att sänka kolhydraterna.

Styrketräning: mån-fre.(varje pass 45-70min)
cardio: 5 x morgonpromendader, 3x treadmile 40min ”efter passet”
vikt,längd: 111kg,182cm, max bf15%.
Protein: 425.2g
Kolhydrat: 278.7g
Fett: 31g (reservation för olja)
Kcal: 3192.6

MÅLTID # 1 # 7:45
5äggvitor, 4dl mini mjölk, 22g vassle, 100g havregryn, 3g omega-3.

Protein
15.6g från mjölk
40g från äggvita
22g från vassle
13g från havregryn
-summerat: 90.6g protein

Carbs
20g från mjölk
59g från havre
-Summerat: 79g Kolhydrater

Fat
0.4g från mjölken
7g från havregryn
-Summerat: 7.4g Fett

Kcal
90.6 x 4.1 = 371.46 kcal
79 x 4.1 = 323.9 kcal
10.4 x 9 = 93.6 kcal
-Summerat: 788.96 kcal

#POSTWORKOUT# 10:45
Sker direkt efter träningen.
Shakemix: Protein 45g, kolhydrater 45g
Fullmogen banan: 20g kolhydrater
-Summering: 45g P, 65g K, 3g F, 478kcal

MÅLTID # 2 # 11:45
400g Torskfile, 50g paraboild ris, 1g omega-3.

Protein
68g från torsk
3.5 från ris
-Summerat: 71.5g protein

Carbs
40g från ris
0.5g från torsk
-Summerat: 40.5g kolhydrater

Fat
4g från torsk
1g från omega-3
0.25 från ris
-Summerat: 5.25g fett

Kcal
71.5 x 4.1 = 293.15
40.5 x 4.1 = 166.05
5.25 x 9 = 47.25
-Summerat: 506.45kcal

MÅLTID # 3 # 14:45
5äggvitor, 4dl minimjölk,22g vassle,1banan, 1g omega-3.

Protein
40g från äggvita
15.6g från mjölk
22g från vassle
-Summerat: 77.6g protein

Carbs
20g från mjölk
20g från banan
-Summerat: 40g från kolhydrater

Fat
0.4g från mjölk
1g från omega-3
-Summerat: 1.4g fett

Kcal
77.6 x 4.1 = 318.16 kcal
40 x 4.1 = 164 kcal
1.4 x 9 = 12.6
-Summerat: 494.76 kcal

MÅLTID # 4 # 17:45
200g kycklingfilé, 250g kvarg, (+valfri mängd grönsaker)

Protein
44g från kycklingfilé
33g från kvarg
-Summerat: 77g protein

Carbs
9.75g från kvarg
Max 20g från grönsaker
-Summerat: 29.75g kolhydrater

Fat
4g från allt
-Summerat: 4g fett

Kcal
77 x 4.1 = 315.7kcal
29.75 x 4.1 = 121.975kcal
4 x 9 = 36kcal
-Summerat: 473.675kcal

MÅLTID # 5 # 21:45
500g kvarg, handfull nötter och några skedar honung.

Protein
63g från kvarg
Ca:5g från nötter
-Summerat: 63.5g protein

Carbs
19.5g från kvarg
Max 5g från resten
-Summerat: 24.5g kolhydrater

Fat
Max 10g från allt
-Summerat: 10g fett

Kcal
63.5 x 4.1 = 260.35
24.5 x 4-1 = 100.45
10 x 9 = 90kcal
-Summerat: 450.8kcal

[Anonym anvandare]

Du kanske skulle formulera en fråga, utöver bara SNÄLLA HJÄLP!?

[Anonym anvandare]

Nina Lätt wrote:

Du kanske skulle formulera en fråga, utöver bara SNÄLLA HJÄLP!?

Förlåt, är lite trött men rättat till det nu:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dra ner på proteinet och lägg till grönsaker/frukt och några bra fettkällor i stället. Som det är nu blir fetkvaliten inte bra, trots omega-3.

Det är mitt råd.

[Anonym anvandare]

Ola Wallengren wrote:

Dra ner på proteinet och lägg till grönsaker/frukt och några bra fettkällor i stället. Som det är nu blir fetkvaliten inte bra, trots omega-3.

Det är mitt råd.

Vilka fettkällor rekommenderar du?
Tack för rådet:)

[Anonym anvandare]

Minska proteinintaget per dag med ca 100g, på så sätt frigör du ca 400 Kcal. Lägg dessa på bra fett istället, så att du minst kommer upp i ca 75 g fett/dag.

För övrigt tycker jag att det verkar vara ett ambitiöst & genomtänkt upplägg. :emo-thumb

Vad är målbilden?

[Anonym anvandare]

Sucram wrote:

Minska proteinintaget per dag med ca 100g, på så sätt frigör du ca 400 Kcal. Lägg dessa på bra fett istället, så att du minst kommer upp i ca 75 g fett/dag.

För övrigt tycker jag att det verkar vara ett ambitiöst & genomtänkt upplägg. :emo-thumb

Vad är målbilden?

Tack:D
Detta med bra fetter, kan inte du rekommendera lite olika källor.
Har bara olivolja och omega-3 som fett källor just nu.

Målbilden?
I år skall jag deffa ner mej till 9-10% och hålla formen under tiden jag slipar på dom brister som finns.
För att sen utvärdera framtiden8)

[Anonym anvandare]

Valentino wrote:

Detta med bra fetter, kan inte du rekommendera lite olika källor.Har bara olivolja och omega-3 som fett källor just nu.

Jag gillar majonäs.

[Anonym anvandare]

Nina Lätt wrote:

Jag gillar majonäs.

Har du gått och blivit oseriös nu när du blivit moderator Nina ? :whistle:

OT: Nötter, lätt att få i sig också.

[Anonym anvandare]

Jeppe wrote:

Har du gått och blivit oseriös nu när du blivit moderator Nina ? :whistle:

Inte då.

”Majonnäs är en tjock kall sås bestående av äggulor, vinäger och olja, vilket har vispats samman med fransk senap och andra kryddor” Källa: Wikipedia

Jag har läst på ett annat forum att lättmajonäs (32,5%) innehåller 3,1 g mättat per 100 g och 26,6 g omättat per 100 g majonäs. Rätta mig någon, om det är fel.

[Anonym anvandare]

Valentino wrote:

Tack:D
Detta med bra fetter, kan inte du rekommendera lite olika källor.
Har bara olivolja och omega-3 som fett källor just nu.

Målbilden?
I år skall jag deffa ner mej till 9-10% och hålla formen under tiden jag slipar på dom brister som finns.
För att sen utvärdera framtiden8)

Nötter, oliv/rapsolja, avokado och fet fisk(t. ex lax) är vad jag själv försöker basera mina fettkällor på.

Hur fungerar det hitills för dig? Gjort några minskningar i vikt & midjemått?

[Author]

Posts