- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej undrar bara vad mitt energibehov kan tänkas ligga på i genomsnitt per dag och hur mkt kalorier ska jag lägga till för att nå målvikt 70 kg
Jag är 20 år, ”man” ^^
178 cm lång och väger 64 kg (vill väga 70)Jag styrketränar 5 x 45 min/vecka samt att jag löper 80-100 km/vecka (16-17 km/h) i övrigt studerar jag blir väl promenad till från skola
Tacksam för svar!
Se till att äta frukost, lunch och middag varje dag! No pardon!
Lägg sedan till mellanmål. Gärna havregryn och proteinpulver blandat med vatten som du mixar på morgonen, detta ger dig extra protein för muskeltillväxt och havregrynen gör att du får en något högre insulin en längre tid under dagen vilket stimulerar hypertrofi vilket är namnet för ”muskeltillväxt” om man vill göra det enkelt för sig.
Ät massa mat, mellanmål och väx!
Tips!
Håll koll på vågen, väg dig en gång i veckan, samma tid och under samma förutsättningar. Försök gå upp 0.5-1 kg i månaden så ska du se att det du lägger på dig är till större delen muskler och inte fett. Det är svårt att lägga på sig muskler för det tar tid för kroppen att bygga dem, så var inte girig eller stressad – låt det ta sin tid.
- You must be logged in to reply to this topic.
