feedback!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej forumet
Har gjort ett kostschema som jag ska följa denna sommarn, nu behöver jag feedback på vad som är bra och vad som är dåligt samt ifall jag behöver lägg till nått. vikt är förtillfället 60kg på 168 cm.
Så vill sakta men säkert lägga på mig lite mer. Sen när jag ska räkna ut kcal i allt. ska man ta den råa varan då eller när den är färdiglagad? te.x: har 200 gram kycklingfile ska man gå efter det eller efter stekning?

så här ser en dag ut ungeför för mig.

Frukost 07:00
2-3 ägg stekta
1 glass juice
1 macka
leverpastej

Träning: 09:30

efter träning: Proteindrink

lunch 11:30 – 12:00
200 gram kycklinglårfile
100 gram Potatis råstekt
100 gram grönskaker
35 gram kethup

15:00
150 gram kvarg

Middag 18-19:30
200-300 gram Kött/fisk/kyckling
100 gram potatis/ris/pasta
25 gram kethup
50 gram tzatsiki
100 gram grönskasblandning

Kvällsmål:

kvarg 250 gram
bär
funlight

[Anonym anvandare]

Mr OJ wrote:

Sen när jag ska räkna ut kcal i allt. ska man ta den råa varan då eller när den är färdiglagad? te.x: har 200 gram kycklingfile ska man gå efter det eller efter stekning?

Före.

Mr OJ wrote:

100 gram potatis/ris/pasta

Tänk på att det skiljer enormt mellan potatis och ris/pasta vad gäller näringsinnehåll. Du får trycka i dig närmare 500g potatis för att nå upp till 100g ris.

Tycker det är overkill att räkna på ketchupen, tzatsikin och grönsakerna.

[Author]

Posts