- This topic is empty.
-
Posts
-
Vikt 89kg, vill hålla den vikten.
Längd 187cm.
Ålder 23år.Mitt BMR-värde ligger på 2170 kcal/dag.
Mitt PAL-värde ligger på 1.7
Totalen blir alltså, enligt uträkningen, 3689kcal/dag.Vad jag med aktiviteter gör av med i kaloriväg/dag så blir det ett ungefärligt genomsnitt på 1000-1100kcal/dag.
Alltså 4689 – 4789 kcal/dag ska jag få i mig.På samma sida där jag räknade ut mitt BMR/PAL-värde så anges ett rekomenderat dagligt intag av protein på ca 1.6-1.7 g/kg.
Alltså 89 x 1.6-1.7 ger mig 142.4 – 151.3 g proteiner per dag.
Vad inhåller då 1g proteiner? har hört ca 4kcal?
Alltså 142.4 -151.3 x 4 ger mig 569.6 – 605,2 kcal.Med andra ord så kommer resten av mina kalorier , ca 4000, från kolhydrater och fett.
Det är här jag börjar bli förvirrad :what:
Är det rimligt att bara äta ca 150g/proteiner varje dag? Får den känslan av att något är helt galet med min uträkning? Förstå mig rätt nu, jag ska då fan inte upp i vikt i form av en grov bulk, ska jag upp i vikt så är det av muskelmassa och inget annat. Hjälp mig för guds skull med detta innan jag blir galen. :up:
Du kan äta mer protein än så. Att åtminstone ligga på 2 gram/kg kroppsvikt som minimum är ju standardrekommendation. Och får du i dig mer är det inte fel heller. Käka nyttig och god mat helt enkelt. Att peta i gram hit och dit med så stort kaloribudget känns ju superonödigt.
- You must be logged in to reply to this topic.
