- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Jag tänkte bygga lite muskler och vet inte riktigt vad som är bäst, men jag tänkte om man bulkar nu några månader 2 kanske, och tränar 4-5 ggr i veckan sen deffa. Skulle de ge ett bra resultat eller har du nåt bra tips till mig?
Träning tänkte jag gymmet 4 ggr i veckan, Då varannan gång överkropp och underkropp
Jag hade tänkt att börja bulka så fort så möjligt.
Väger 72kg
Längd 182cm
Jag vill få i mig 150g protein i mig per dag
och 3000-4000 kalorier
Jag tänkte bulka i 2-3månader vill gå upp ca 5-10kg
Skriv gärna vad jag ska äta för att få mkt protein och KolhydraterFrukost (07.00)
150g havregryn
Fiber smörgåsar
1000mg Omega-3
Yoghurt/mysli en tallrik
KreatinLunch (12.00)
skolmat 2 portioner 2-3 glas mjölkMellanmål 15.00/16.00
Mysli/yoghurt en tallrik
Pasta + kött
1 medelstort äppleTräning ca 40 min gym 16.30/17.15
Återhämtningsmål efter träning
Gainer proMiddag ca, 18.00/19.00
Kött eller fisk. 5-10dl mjölkKvällsfika (10.00)
100g havregryn
Fiber smörgåsarMaten kan säkert vara okej. Men du ger ju extremt odetaöjerad information så man kan nästan inte säga ett dugg. Kanske lite väl enformigt men visserligen kanske skolmaten fixar det. Försök få in lite näringsrika grönsaker som broccoli, spenat, vitkål, paprika etc.
Ja tyckte ja skrev rätt detaljerat, missade dock skriva grönsaker.. Det är viktigt. Har du nåt bra tips hur man kan träna under denna period? och tycker du upplägget verkar rimligt?
Siimpaan wrote:Ja tyckte ja skrev rätt detaljerat, missade dock skriva grönsaker.. Det är viktigt.Nej det är extremt odetaljerat. Vad är ”fibersmörgåsar”? Vad är ”kött och pasta”, ”Müsli och yoghurt”? Det säger ju inte ett endaste dugg om mängder eller produkter. Är ”kött” en kasslerbit på 50 gram eller 350 gram lammfärs?
Frukost (07.00)
150g havregryn
2 Fiber smörgåsar med ost
1000mg Omega-3
Yoghurt/mysli en tallrik
KreatinLunch (12.00)
skolmat 2 stora portioner 2-3 glas mjölkMellanmål 15.00/16.00
Mysli/yoghurt en tallrik
Pasta + köttbullar (bara ett exempel, lagom mkt en tallrik)
1 medelstort äppleTräning ca 40 min gym 16.30/17.15
Återhämtningsmål efter träning
Gainer proMiddag ca, 18.00/19.00
Kött eller fisk Jättestor portion. 5-10dl mjölkKvällsfika (10.00)
100g havregryn
Fiber smörgåsar 2 med ost
Siimpaan är inte uppkopplad Svara med citatÄven om ”stor portion” fortfarande är helt intetsägande, inga fetthalter på ost, yoghurt mjölk etc. inga storlekar på bröd, mängd pålägg etc. så är det mer detaljerat nu. Ser helt klart ut som en rejält energirik kost och den lär du gå upp i vikt med om du inte jobbar med ett oerhört aktivt jobb.
Var inte rädd för grönsaker.
- You must be logged in to reply to this topic.
