- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej alla träningsglada människor.
Jag har precis hittat motivationen igen till träning och skulle behöva lite hjälp med mitt kostupplägg. Mitt första mål är framför allt att tappa vikt, har lagt på mig en del och behöver komma igång. Jag är 175 lång och väger 87 och ska ner till 65 kg.
Så här har jag tänkt mig:
6.00-6.30 Promenad
6.30 Proteindrink och frukost på 1 msk linfrö, solrosfrön, vetekli och russin med 300 g lättyogurt
9.15 Mellanmål – te och smörgås med keso och kaviar
12.00 Lunch – 100 g kycklingfile, fisk eller 2 dl köttfärs med 1 dl kidneybönor
15.00 Mellanmål – tonfiskburk 140g
17.30-19.00 Träning
Mån, Fre – styrketräning med 35 min gång eller step
Tis, Tor – 1,5 timmes Självförsvar
Lör, Sön – 1,5 timmes promenad och 1 timme cykling lätt19.00 Mellanmål – Proteindrink och en banan
20.00 Middag – 100 g kycklingfile, fisk eller köttfärs med 1 dl kokt ris/1 dl kokt couscous
Tacksam för all hjälp.:bb:
:emo-thumb Diezel
- You must be logged in to reply to this topic.
