- This topic is empty.
-
Posts
-
Tränat seriöst i 4-5 år nu och är 190 lång och 112kg tung. Tror dock jag får i mig för lite kolhydrater efter träningen. Brukar äta banan och protein drink direkt efter passet och mat 20-30 min senare. Vad bör jag ligga på för mängd snabba kolhydrater efter passet utan att det blir för mycket. Hoppas någon kan ge mig svar.
Tack för det.:emo-thumb I övrigt ligger jag på runt 300g protein om dagen utdelat på 7-8 måltider. Äter alltid mat en timma innan träning och ganska direkt efteråt. Fått höra att en banan efter träning (ca 25g kolh.) är för lite för min storlek. Kan nog hålla med om det för dom gångerna jag ätit betydligt mer så har jag återhämtat mig betydligt snabbare. Men vill inte heller lägga på mig massa extra fett. Vissa säger att efter träningen kan man äta massor, det kommer kroppen att ta upp och inte bli till fettvävnad. Stämmer då det?
De novo lipogenes (nybildning av kroppsfett från andra substrat än fett, t ex kolhydrat) är helt avstängd efter träning, så det är ett perfekt tillfälle att fylla på glykogendepåerna. Givetvis ger kolhydraterna fortfarande energi, som bidrar till dygnets totala energiintag, men det är snarare den siffran du får titta på, om du inte vill öka i vikt. Är det något tillfälle det lönar sig att inte dra ner på kolhydraterna är det efter träning.
varför inte skippa vanlig banan och köpa torkad i stället?
[http://www.slv.se/templates/ldb_result.asp?lk=&ln=banan&ug=&lg=&na=&ng=A:Minibas&nd=1&ma=&tb=0&un=1&tn=]ca fyra gånger så mycket kolhydrater / 100g
Varför skulle det vara tillsatt socker ”i” torkade bananer?
Och varför inte investera några kronor i maltodextrin/dextropur?
SheeBa wrote:Men är det inte tillsatt socker på dem?i så fall, och?
efter träning ska man kränga i sig snabba kolisar.. socker är väldigt snabba kolisar..anledningen att %-satsen är så mycket högre är nog för att det finns nästan inget vatten i torkade bananer så mängden ”ren” banan per 100g ökar ju och där med koncentrationen näringsämnen.. torkad banan= banan a la högkoncentrat …
eller har jag jätte fel?
Lupo wrote:socker är väldigt snabba kolisar..Njaa… socker är medellångsamma kolhydrater. Sackaros består till 50% av fruktos.
Lupo wrote:i så fall, och?
efter träning ska man kränga i sig snabba kolisar.. socker är väldigt snabba kolisar..anledningen att %-satsen är så mycket högre är nog för att det finns nästan inget vatten i torkade bananer så mängden ”ren” banan per 100g ökar ju och där med koncentrationen näringsämnen.. torkad banan= banan a la högkoncentrat …
eller har jag jätte fel?
Kollade Parrot´s ’torkade’ bananer, och de var både friterade i olja och kanderade med honung.
Hoppas att den här frågan kan få svar i befintlig tråd så att jag inte behöver öppna ny.
Att det är bäst att lägga kolisarna tidigt på dagen, och äta mest protein framåt kvällen är väl de flesta överens om.. men om man som jag tränar på förmiddagen (09:00 – 10:00) så hinner jag inte äta så mycket innan.
Skulle det vara mera lämpligt för mej att äta kolhydrater även till middagen (varierar när jag kommer åt, allt mellan 16:00 – 18:00)
i syfte att ladda för mera energi till träningspasset?
Alltså låta P/K/F vara rätt så jämt fördelat på alla måltiderna under dagen?Och jag tar mitt Omegatillskott på kvällen (fiskolja eller Udos) – men undrar om jag ska ta det på morgonen istället.. eller både och?
- You must be logged in to reply to this topic.
