- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Jag tränar ca 5-.6 dagar i veckan och äter bra mat och så men har en liten fråga vad gäller hur mycket kolhyderater man ska äta efter ett träning pass?
Jag försöker inte gå upp i vikt utan snarare tvärtom försöker få fram konturerna, jag brukar ex koka ca 3dl fullkornspasta efter ett träningspass, är det för lite eller för mycket elelr har nån av er några andra ideér?MVH
FreddeJag själv småsippar på en 70gram malto och 50 gram whey UNDER tränigspasset och tar sista klunken efter sista setet. Åker sen hem och äter en balanserad måltid.
Anbefalt inntak er 1g karbohydrater pr kg kroppsvekt og 0,1g protein pr kg kroppsvekt UMIDDELBART etter trening. Et mer sammensatt måltid bør deretter følge innen neste timen! :up:
FitnessTessa wrote:Anbefalt inntak er 1g karbohydrater pr kg kroppsvekt og 0,1g protein pr kg kroppsvekt UMIDDELBART etter trening. Et mer sammensatt måltid bør deretter følge innen neste timen! :up:Nja det blir 95g kolh och 9,5g protein för en sådan som jag
tror att det blev lite fel där eller??FitnessTessa wrote:Anbefalt inntak er 1g karbohydrater pr kg kroppsvekt og 0,1g protein pr kg kroppsvekt UMIDDELBART etter trening. Et mer sammensatt måltid bør deretter følge innen neste timen! :up:Både kolhydrats- och proteinrekommendationen låter lite besynnerlig.
Dessutom bör man ta hänsyn till vad man har tränat. Att t ex dundra i sig 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt efter ett bicepspass är att ta i lite i överkant.
Ja, enig i det siste der.
Når det gjelder disse generell anbefalingene, går det på følgende faktorer;
Et større inntak av karbohydrater ser ikke ut til å være nødvendig, ettersom den nevnte mengde maksimerer opptaket og innlagringen i glykogenlagre.
Proteininntaket er lavt, men det skal ikke dekke ditt totale dagsbehov umiddelbart etter treningen. Dette inntaket skal bare stoppe pågående proteinnedbrytning etter trening inntil ditt neste, mer sammensatte måltid følger neste timen. Jeg refererer bare til de generelle anbefalinger, men skal jeg selv være pirkete, burde det være 0,1g essensielle aminosyrer pr kg KV. Tipton og Wolfe er blant de mest anerkjente forskere på styrketrening og proteininntak, og de har sett maksimal stimulering av proteinsyntesen etter trening ved et inntak på så lite som 6g EAA og 30g sukrose!Det er viktig å merke seg at restitusjonsinntaket er et umiddelbart inntak for å nyttiggjøre seg det effektive opptaket av næringsstoffer, som foreligger ettet fysisk aktivitet. Samt å stoppe katabole prosesser.
Det totale inntaket av proteiner RESTEN AV DAGEN skal jo dekke ditt totale behov….FitnessTessa wrote:Proteininntaket er lavt, men det skal ikke dekke ditt totale dagsbehov umiddelbart etter treningen.T ex 20 gram EAA utgör inte så stor del av mitt totala dagsbehov av protein.
Men om man har intagit protein direkt innan träningen behövs det inte nytt protein förrän en timme efter träning för att stimulera proteinsyntesen.Är det inte så att undersökningen är gjord på 6 gram EAA, men att det inte är känt vad som är taket? För jag har läst att t ex 12 gram ger dubbel effekt mot 6 gram EAA.
20 gram EAA är en rekommendation jag har hört. Och det är enbart EAA som stimulerar proteinsyntesen, så det var bra att du var petig med den detaljen.
EDIT: Sorry för OT. Tråden handlar ju trots allt om kolhydrater efter träning.
Tipton et al har gjort flere studier; bla sammenlignet inntaket av 40g EAA og 40g MIX (EAA+NEAA), og da var det ingen forskjell på effekten. Konklusjonen var at det ikke behøvdes inntak av NEAA, fordi EAA gav like stor effekt alene.
De har også sett på inntak av 13,4g EAA, 18g EAA og som nevnt, 6g EAA. I sine artikler refererer de stadig til det sistnevnte inntaket, og sier at det ser ut som at det ikke trengs mer,fordi 6g gir max stimulering.Men jeg er kjempe interessert i å se den artikkelen du nevner, om du finner den, for jeg sitter midt oppe i en MAsteroppgave som strekker seg over dette temaet
REDIGERING;
Tror jeg sitter på den kilden du refererer til med 20g EAA (Børsheim et al 2002), og som du også er inne på, har man ikke påvist det spesifikke absolutte inntaket av proteiner etter en økt som gir full uttelling. Man har vist at 20g EAA gir høyere effekt enn 6g EAA, men direkte sammenligning mellom disse funnene er vanskelig siden de 20g EAA ble inntatt over 3 timer, mens 6g ble inntatt i én drink rett etter økten. Så selv om man ikke har identifisert maks-inntaket enda, refererer de altså til de 6g EAA som foreløpig det effektive inntak…Ja, det var lang ut-greiing for karb-spørsmål…Sorry.
- You must be logged in to reply to this topic.
