- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, jag är 19 år och väger ca 70 kg har problem med att öka kroppsfettet… äter ca 2500cal om dagen (mer är 2gram protein per kg kroppsvikt/dag).
är detta för lite? börjar misstänka det.Joachim Bartoll wrote:Om du står stilla i vikt är det för lite. Höj upp proteinet till åtminstone 3g per kg/kroppsvikt. Står det fortfarande stilla efter någon vecka börjar du med att smyga upp kolhydraterna i små steg tills du ökar.
Se även till att du åtminstone får i dig 20E% fett. 25-30E% är idealiskt.ok, men jag har alltid haft låg kroppsfett, för 3 månader sedan låg den nere på……3%
. Hur många kalorier bör jag få i mig per dag?axl wrote:ok, men jag har alltid haft låg kroppsfett, för 3 månader sedan låg den nere på……3%. Hur många kalorier bör jag få i mig per dag?Det beror ju precis på hur mycket du gör av med. Vad pysslar du med en normal dag och vad har du för träningsvanor?
Johan J wrote:Det beror ju precis på hur mycket du gör av med. Vad pysslar du med en normal dag och vad har du för träningsvanor?tränar 4 ggr/vecka, inte speciellt aktiv annars. sitter mest och jobbar framför datan.
Jeppe wrote:Varför öka i kroppsfett ?
och i så fall hur kan det vara så svårt ?jag har fått uppfattningen om att det är bra att ligga ganska högt i kroppsfett om man vill bygga muskler.. kanske är en myt? Jag har ingen aning om varför det är svårt.
axl wrote:ok, men jag har alltid haft låg kroppsfett, för 3 månader sedan låg den nere på……3%. Hur många kalorier bör jag få i mig per dag?3%
Hur mätte du det?
Låter VÄLDIGT lågt och jag tror ärligt talat inte på dig.norsk_gadd wrote:3%
Hur mätte du det?
Låter VÄLDIGT lågt och jag tror ärligt talat inte på dig.testade flera olika fettmätarapparater. en utav dem visade ERROR och när jag sedan skrev in en lite högre vikt på den fick jag svaret 3,5% sedan har jag testat några andra och svaret blir runt 3%. och jag tycker själv att det är jävligt skummt, jag vill inte ha så lågt
men det lär inte vara lika lågt nu.axl wrote:testade flera olika fettmätarapparater. en utav dem visade ERROR och när jag sedan skrev in en lite högre vikt på den fick jag svaret 3,5% sedan har jag testat några andra och svaret blir runt 3%. och jag tycker själv att det är jävligt skummt, jag vill inte ha så lågt men det lär inte vara lika lågt nu.Mätapparater? Menar du en våg som skickar en puls genom kroppen och mäter?
Inte har du väl mätt med kaliper?Nog om detta nu, ditt problem är enkelt. Lägger du inte på dig så äter du inte tillräckligt. Ät mer! Så enkelt är det.
norsk_gadd wrote:Mätapparater? Menar du en våg som skickar en puls genom kroppen och mäter?
Inte har du väl mätt med kaliper?Nog om detta nu, ditt problem är enkelt. Lägger du inte på dig så äter du inte tillräckligt. Ät mer! Så enkelt är det.
testade våg och några sånadär som man håller i händerna och de fick ungefär samma svar förutom den som fick ”ERROR”.
men är det viktigt att gå upp i vikt för att bygga muskler? och jag menar att gå upp i fett altså.
axl wrote:testade flera olika fettmätarapparater. en utav dem visade ERROR och när jag sedan skrev in en lite högre vikt på den fick jag svaret 3,5% sedan har jag testat några andra och svaret blir runt 3%. och jag tycker själv att det är jävligt skummt, jag vill inte ha så lågt men det lär inte vara lika lågt nu.3%? är man inte typ död då asg !
:emo-thumbaxl wrote:testade våg och några sånadär som man håller i händerna och de fick ungefär samma svar förutom den som fick ”ERROR”.men är det viktigt att gå upp i vikt för att bygga muskler? och jag menar att gå upp i fett altså.
Om du ligger så lågt som du påstår så vill jag hävda att det är viktigt för din överlevnad att du lägger på dig fett. Detta tvistar folk om hela tiden men jag personligen tycker att det är lite lättare att lägga på mig massa om jag äter mycket. Det kräver mycket mer av personen ifråga om man ska ligga lågt på kcal-intaget och fortfarande fixa muskler.
- You must be logged in to reply to this topic.
