Hur reagerar kroppen på kaloriöverskott efter 1,5år av underskott?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena!

Nu är det så att jag har gått ner tills idag 29kg sen september 2012. Av detta är ca 6 kg muskler om man ska tro min våg.
Jag har legat på ca 2000kcal och tränat stundtals 5-6 dagar i veckan. Ca 2 dagar dubbelpass med gym och itf taekwondo samt konditionsträning på helgerna. På gymmet har jag delat kroppen på 2 (ben,mage,rygg dag1. bröst,axlar och armar dag2) och tränat 4 dagar. På gympassen är det full fokus på styrka så tungt som möjligt och max 6 reps.

Sedan måndag förra veckan fick jag nys om Ola Wallengrens lilla deff när jag lyssnade på podcasten. Självklart hoppade jag på den direkt och har gått ned 6 kg. har 2 dagar kvar på den deffen. Nu är jag så jävla trött på att vara hungrig hela tiden att nu ska jag försöka lägga på mig muskler istället.(har redan beställt 2 kg kräftor samt 2 kg räkor att frossa på tills på fredag )

Såhär tänkte jag göra dagligen:
06.30 10geaa
07.30 30g casein (Fairing complete så fort allt mitt casein tar slut)
09.00 Frukost 1000 kcal minst 35g protein samt största delen kolhydrater inför dagen
11,00 30g casein
13.00 lunch 1000kcal minst 40g protein samt en del kolhydrater inför tränigspasset.
15.00 30g casein
efter träning ca 18.00 10g eaa
1h efter träning middag 1000kcal mestadels protein 40g+ med lite kolhydrater.
30g casein innan läggdags

ca 3500 kcal
minst 210g protein

Nu till min fråga. Hur kommer kroppen reagera på ett kaloriöverskott för första gången på 1,5 år?
Sen har ni några synpunkter på min kost är det väldigt välkommet också.

Lite info:
Startvikt: 121kg (ca89kg muskler)
Nuvarande vikt: 92kg (ca83kg Muskler(eller kanske leanmass? skriver vad vågen säger:) )
Längd: 182cm
Ålder: 26år
Mål: Aldrig bli fet igen och må hur jävla bra som helst.

Det jag tänkte ändra på träningen är att öka på antalet reps till max 10(fortfarande samma träningsschema). Samt träna crossfit 2 dagar i veckan.

Kan ju passa på att tacka för en helt underbar och inspirerande podcast.

Är tacksam för all hjälp jag kan få.

[Anonym anvandare]

Jag skulle öka intaget långsamt för att ge ämnesomsättningen en chans.

[Anonym anvandare]

Det blir nog så att jag lägger mig på 3000kcal istället och ser hur kroppen reagerar på det. Efterhand får jag justera intaget beroende på vad som händer på vågen och spegeln.

Eller hur gör ni för att bli fit?

[Author]

Posts