- This topic is empty.
-
Posts
-
Om jag äter ca. 4500 kcal/dag hur tycker ni då jag ska fördela min E% för att öka så mycket i muskelmassa som möjligt?
Flessa wrote:Jag tycker det är ett bra riktmärke, dock.
Skriv då inte att det är ett minimum om du inte menar det.
Carrera65 wrote:Vad är ett minimum då?Quote:FettIntaget av mättade och transfettsyror bör begränsas till omkring 10 % av energiintaget (E%). Transfettsyror från partiellt härdade fetter bör begränsas i möjligaste mån. Cis-enkelomättade fettsyror bör bidra med 10-15 E% och cis-fleromättade fettsyror med 5-10 E%, inklusive omkring 1 E% från n-3 fettsyror. Fett (räknat som totalt fettinnehåll inklusive glycerol och andra fettkomponenter) bör ge 25-35 E%. Populationsmålet är 30 E%, vilket bör användas för planeringsändamål
Utdrag ur SNR!
Sedan vad som rent fysiologiskt är ett minimum för att kroppens alla funktioner (främst cellernas förmåga till membranbyggnad) ska fungera vet jag inte om det finns.
Men siktar man på 1gr/kg kroppsvikt så har man garanterat en del spelrum neråt också innan brister uppstår!Carrera65 wrote:Vad är ett minimum då?Förmodligen EFA-behovet som Tommy hänvisar till. Men det är ju såklart inget att sträva efter. Nog för att man kanske överlever men tveksamt om man mår bra.
Dessutom måste ju det lilla lilla fettintaget fördelas så att man får i sig fettlösliga vitaminer från maten också. Så intag av tillräckliga mängder essentiellt fett innebär ju inte per automatik att intaget av alla essentiella mikronutrienter blir adekvat.
Själv ligger jag nog på cirka 1.5-2 g fett/kg kroppsvikt för närvarande. Men jag väger som en fjäder och ligger på ett rejält överskott så det är ju inte så generaliserbara siffror.
- You must be logged in to reply to this topic.
