- This topic is empty.
-
Posts
-
jag väger 83 kg och deffar så min mat är samma lika jämt (nästan samma som när jag inte deffar), Havregryn kvarg kyckling ris proteinpulver. Jag äter 50g protein och mellan 50-100gg maltodextrin direkt efter träning.
Jag handlar oxå på humle.se. Jag brukar köpa 25kg och dela med några kompisar. Det räcker hur länge som helst.
Proteindrink + 1 dl fullkornspasta före gymet.
Proteindrink + banan efter träningValfri bra proteinkälla + ris + grönsaker
pretty much it
Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, träning – under första halv timmen på passet dricker ja 20gram protein och 30 gram kolhydrater, efter passet samma blandning. Middag direkt när ja kommer hem, kvällsmål efter de. Så ser mitt matschema ut, funkar riktigt bra.:up:
Frukost, Rågflingegröt.hasselnötter.vassleisolat.omegafett 3,6,9 vitamintillskott.. 50 gr kolisar,40 gr protein 20 gr fett…
Mellis.. frukt, protein …20 gr kolisar 30 gr protein
Lunch 1dl ris 1 kycklingfile mycket blandat med grönsaker bönor linser,mm
30 gr kolisar 40gram protein + en halv avocado i fett…Mellis.. frukt, protein ..20gr kolisar…30gr protein
1 timme innan träning 1dl gröt+hasselnötter+ protein+ kväve och kreatin ..30 gr kolisar 30 gr protein.
Efter träning en banan + proteindrink 10 gr kolisar 35 gr protein
Middag kyckling ..eller fisk lite grönsaker….30 gr protein
Läggdags tar jag ren protein 30gr….
Sammanlagt 140 gr kolisar…265 gr protein…fett ca.40 gr på en dag….När jag började 24 september..vägde jag 92kg nu är vikten på 86 kg …Fett % vid start 14 % nu 9,5 %
Mvh Stefan:)
Stefan Gasslander wrote:Frukost, Rågflingegröt.hasselnötter.vassleisolat.omegafett 3,6,9 vitamintillskott.. 50 gr kolisar,40 gr protein 20 gr fett…Mellis.. frukt, protein …20 gr kolisar 30 gr protein
Lunch 1dl ris 1 kycklingfile mycket blandat med grönsaker bönor linser,mm
30 gr kolisar 40gram protein + en halv avocado i fett…Mellis.. frukt, protein ..20gr kolisar…30gr protein
1 timme innan träning 1dl gröt+hasselnötter+ protein+ kväve och kreatin ..30 gr kolisar 30 gr protein.
Efter träning en banan + proteindrink 10 gr kolisar 35 gr protein
Middag kyckling ..eller fisk lite grönsaker….30 gr protein
Läggdags tar jag ren protein 30gr….
Sammanlagt 140 gr kolisar…265 gr protein…fett ca.40 gr på en dag….När jag började 24 september..vägde jag 92kg nu är vikten på 86 kg …Fett % vid start 14 % nu 9,5 %
Mvh Stefan:)
Exemplariskt Stefan! Ser fram emot Göteborg!:up:
c-titus wrote:vad för typ av malt är att rekomendera det finns en hel del att välja på!Maltodextrin.
Finns även Vitargo, det är dock dyrare.
Själv käkar jag middag cirka 1 h innan träning. Därefter tar jag ca 1 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt samt 40g protein. Cirka 1h efter detta käkar jag oftast basmatiris/jasminris/potatismos med ägg, grönsaker…..2½h efter detta mat igen o.s.v…
Har provat ta Createch innan träningen, typ 30-45 minuter, blev bara trött å slö, är inte mycket för mellanmål eller mellanmål innan träning. Föredrar en middag.
- You must be logged in to reply to this topic.
