- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag behöver bara fråga någon om det här är en bra kost för att öka i muskelmassa. Har läst massor av trådar men kan inte riktigt komma fram till vad jag kan göra för att den ska bli bättre. Jag är 21 år, väger 79 och är 185cm. Jobbar som snickare om det har någon betydelse.
06.00
En tallrik lätt yoghurt med musli.09.00
en tallrik havregrynsgröt med lätt mjölk (blå).
1 ägg på en fullkorns macka.11.00
2 äggvitor på en fullkorns macka13.00
100g fullkorns bulgur
250g kyckling filé
50g broccoli.16.30
aminosyror16.45
gympass
efter det en protein shake
äggröra med 1 gula & 3 vitor.20.00
100g fullkorns bulgur
250g kyckling filé
50g broccoli.Det är typ en vanlig dag.
Tacksam för hjälp.Hej Robin!
Hur ofta tränar du? Det är ytterst vikt eftersom ditt energibehov sätts därefter
Men i regel gäller det att du skall ligga +500 kalorier, alltså i ett energiöverskott. För din del blir det drygt 3000 kcal (3200) räknat med http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm baserat på att träningsschema där du gymar 4 – 5 gånger i veckan.Vad gäller din kost ser den bra ut, dock är det svårt att uppskatta energin i allt som du listar men om jag gissar så är det för lite. Exempelvis är din total av grönsaker runt 30 kcal, kycklingen runt 600 – 700 kcal, ägg och macka 200 – 250 kcal, 1 tallrik havregrynsgröt säger mig inte mycket
, bulgurn om du anger den i kokat tillstånd 250 (annars upp mot 700). Det är alltså på tok för lite om jag gissar rätt nu, sen en annan sak, vad äter du för fett? Du verkar inte ha något av det i din kost?Lycka till
!Jag tränar på gym 4 ggr i veckan samt 2 träningar innebandy. Och som du säger så äter jag nog inga fetter, några förslag på hur jag kan få in det i kosten? Samt på hur jag ska kunna få i mig ca 3200 kval utan att äta massa onyttigt? Bulgurn är 100 gram när det är kokat. Havregynsgröten var det 160kcal i (40gram).
Jätte tacksam för svar för som ni kanske märker så förstår jag mig inte på det här.Tjenare
!Det är inga konstigheter att det är svårt i början. Vad gäller fett och integrera det på ett bra sätt i kosten så går det att göra enkelt genom att lägga till nötter, frön, oljer och avokado.
Om du har svårt att äta stora mål mat skulle jag rekommendera att du käkar 5 – 6 måltider om dagen som alla innehåller kolhydrater, protein och fett. För att få i dig 3200 om dagen utan att få i dig onödigheter måste du dock räkna på det hela
Lycka till!
- You must be logged in to reply to this topic.
