- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej,
har nyligen (1 månad sedan) börjat lyfta skrot samt löpa och behöver lite hjälp med min kost.
Jag är väldigt mån om vad jag äter just nu och är väldigt noga med att måltider följs så punktligt som möjligt.
Jag är 185 lång och väger 77kg dvs smal med dessa förhållanden.
En dag då jag tränar kan se ut såhär:
09.00 Frukost: 1dl fiberhavregryn, med 1 banan skivad ovanpå och 1 glas lättmjölk.
11.00 Frukt (Oftast 1 banan)12.30-13.00 Lunch: 100-150gr kycklingfile, 1dl fullkornsris och massa grönsaker (Salladsblad, gurka och tomat) och 1 glas apelsinjuice (inte saft utan juice).
15.00 Samma som vid 11.00
17.00 Middag: Nötkött 100-150gr, 1dl fullkornsris alt. fullkornspasta, grönsaker (samma som vid lunch) och 1 glas apelsinjuice (inte saft utan juice).
19.00 Samma som vid 11.00
20.30 Gym 1h 30min – 1h 45min (3 dagar i veckan löper jag 25 min eller 2.5 ~ 2.8km) på löpbandet för motionens skull)
22.00-22.30 Proteinshake: 1dl proteinpulver, 5dl mjölk, 1 banan, 2mtskd kako.
Finns det något jag kan lägga till eller behöver lägga till i min kost?
Det jag vill uppnå är maximal muskelmassa utan att behöva äta gainers etc. utan bara genom mat, med andra ord Bulka.Råd, tips är varmt välkommet!
Tack på förhand,
Christian.
För att bulka (gå upp i vikt) krävs att du äter fler kalorier än vad du gör av med. Se bara till att du får i dig minst 2g protein/kg per dag, i ditt fall ca 150g protein. Hur du sedan fördelar resten av energiupptaget, kolhydrater och fett är upp till dig. Jag tycker du ska äta mer kolhydrater än fett, men det är en personlig åsikt som grundar sig på att kolhydrater ”används bättre” än fett vid överätning.
Din redovisade kost ser helt ok ut, men hade jag varit du hade jag bytt ut fruktmellanmålen till proteinshakes och keso. Jag hade även lagt till något proteinrikare till frukosten, t ex ägg eller keso.
Kör hårt
eppenjet wrote:För att bulka (gå upp i vikt) krävs att du äter fler kalorier än vad du gör av med. Se bara till att du får i dig minst 2g protein/kg per dag, i ditt fall ca 150g protein. Hur du sedan fördelar resten av energiupptaget, kolhydrater och fett är upp till dig. Jag tycker du ska äta mer kolhydrater än fett, men det är en personlig åsikt som grundar sig på att kolhydrater ”används bättre” än fett vid överätning.Din redovisade kost ser helt ok ut, men hade jag varit du hade jag bytt ut fruktmellanmålen till proteinshakes och keso. Jag hade även lagt till något proteinrikare till frukosten, t ex ägg eller keso.
Kör hårt
Först, tusen tack för snabbt Och bra svar!
Det du skriver låter både klokt och resonligt! Jag ska prova ditt förslag med ägg på morgonen och byta ut mellanmålen mot proteinshake. :up:
Här finns två väldigt läsvärda artiklar angående viktuppgång:
Konkreta tips för viktuppgång [http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/]
Hur en bra bulk går till [http://traningslara.se/begreppet-bulk-och-sund-viktuppgang/]
eppenjet wrote:Här finns två väldigt läsvärda artiklar angående viktuppgång:Konkreta tips för viktuppgång [http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/]
Hur en bra bulk går till [http://traningslara.se/begreppet-bulk-och-sund-viktuppgang/]
Ah man tackar!
Ska läsa igenom dom efter gymmet!Åter igen, tusen tack! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
