- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Nybliven medlem här på Body.se, och även en rookie gällande träning.
För två veckor sedan drog min träning igång på riktigt med ett skräddarsytt träningsschema, efter mer än 4 års total frånvaro från aktivitet. Träningen har jag under kontroll, men sitter just nu och försöker få fram ett kostschema som jag kan följa under min träning.
Jag skulle uppskatta er feedback på vad jag skulle behöva ändra på för komma på rätt spår direkt från starten. Allt ifrån ändringar i kosten, ändringar på klockslag eller vad som än behövs. Mina träningspass sker oftast sent på kvällen runt 20.30,Allmän information som behövs tas i akt:
Ålder: 27år
Längd: 178cm
Vikt: 85,1kg
Kroppsbyggnad: För mycket fett, för lite muskler.
Mål: Hålla i stort sätt samma vikt (kanske nått kg mindre), men samtidigt börja min muskeluppbyggnad. Viktigt att komma ihåg är att jag inte vill bli överdrivet stor, utan mest tajta till och snygga till kroppen.
Fritid: Studerande, alltså mycket stillasittandes förutom under träningstillfällen.
Träning: Styrketräning 4-5 dagar i veckan, och motion i form av promenader övriga dagar.Kost:
Jag har i skrivandets stund få rätter jag varierar mellan, vilket jag absolut inte har några problem med.
Finns dock fåtal saker jag absolut inte klarar av att äta vilket är följande:
– Kokt ägg
– Avocado
– Svamp
– Vitkol/Blomkol
– BroccoliHär under bifogar jag de tre olika dagarnas uppbyggnad:
Dag 1:
Frukost – 08.00
2 ägg
1 banan
50 gram blåbär/hallonMellanmål – 10.00
1 skopa Core When ProteinLunch – 12.30
170 gram lax, 100 gram quinoaMellanmål – 15.30
1 skopa Core When ProteinMiddag – 18.00
200 gram kyckling, 100 gram quinoaTRÄNING – 20.30
Kvällsmål – 23.00
1 skopa Core When ProteinTotalt:
Kcal: 1991, Prot: 195g, Kolh: 168g, Fett: 54gDag 2:
Frukost – 08.00
2,5dl turkisk yoghurt
1 banan
50 gram blåbär/hallonMellanmål – 10.00
1 skopa Core When ProteinLunch – 12.30
200 gram kyckling, 250 gram kesoMellanmål – 15.30
1 skopa Core When ProteinMiddag – 18.00
170 gram lax, 100 gram quinoaTRÄNING – 20.30
Kvällsmål – 23.00
1 skopa Core When Protein
1 bananTotalt:
Kcal: 2086, Prot: 207g, Kolh: 145g, Fett: 72gDag 3:
Frukost – 08.00
1 ägg
1 banan
50 gram blåbär/hallonMellanmål – 10.00
1 skopa Core When ProteinLunch – 12.30
200 gram kyckling, 150 gram potatisMellanmål – 15.30
1 skopa Core When ProteinMiddag – 18.00
170 gram lax, 100 gram quinoaTRÄNING – 20.30
Kvällsmål – 23.00
2,5dl turkisk yoghurt
1 banan
50 gram blåbär/hallon
1 skopa Core When ProteinTotalt:
Kcal: 2085, Prot: 188g, Kolh: 170,g, Fett: 68gJag ser alla tips som bra tips, och hoppas kunna få mitt svar just här på Body.se! Tack på förhand.
- You must be logged in to reply to this topic.
