kostschema, hjälp med att kolla?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

var inne på [http://www.uppladdningen.nu] och räknade ut hur många kcal jag ska äta om dagen. man 19-30 år 84 kg, 1964 kcal. efter jag hade fyllt i fälten med aktiviteter utan att fylla i någon träning ligger jag på 3202 kcal.
kan det stämma?
jag jobbar om dagarna, mestadels stående, och går runt där en del, man blir svettig men inte ”blöt”. 174 cm lång, 22 år. har fyllt i:
sova 8 timmar
sitta tyst 5 timmar
arbeta städa 10 timmar
laga mat, äta 1 timme

jag tycker att 3200 kcal låter mycket.

mat idag:

0700 250 g kvarg
1 dl protein

0900 185 g tonfisk
1 äpple 150 g?
1 clementin

1200 185 g tonfisk
majs 70-80 g ungefär

1430 1 äpple

1700 måltidsersättning (final research, diet milk & power & soy) 222 kcal

1900? lax 150 g
pasta 70 g
lite dressing på de 10-15 g
lite morrötter

enligt ett kostberäknings excel dokument jag hittade på kollo ligger jag då (utan dressing och morrötter) på 1668 kcal. och då skulle jag tryckt i mig ca 1500 kcal till idag för att de ska gå jämt upp.

jag tycker de här låter fel. som att jag äter för lite men går inte ner något i vikt utan snarare upp

hjälp någon?

[Anonym anvandare]

Hej
Det st

[Anonym anvandare]

tycker inte du

[Anonym anvandare]

Mattias Åkerlind wrote:

tycker inte du äter mycket fett alls. Bara från lax och dressing den dagen.

Vad är ditt mål? Bygga muskler? Gå ner i vikt?

ja jag såg att de inte blev så mycket. jag tänkte gå ner några kilo fett.

[Author]

Posts