Kritik på kostschema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ber om ursäkt för dubbeltråden, min webbläsare fick ryck. Ta gärna bort en av dom.

Hej allihopa,

Ska göra en ordentlig comeback på gymmet, efter ungefär ett års uppehåll! Tänkte, till skillnad från sist gång, ta tag i kosten så gott jag kan den här gången och verkligen försöka satsa på optimala ökningar i muskelmassa och minimala ökningar i fett.

Eftersom det här är det absolut första kostschemat jag gör så har jag antagligen gjort en hel del missar, och det är därför jag tänkte passa på att be er om hjälp! Innan ni tar en kik vill jag tillägga att jag utgått från Max-OT:s kostschema (som rekommenderar en kopiös mängd protein per kg kroppsvikt). Max-OT:s rekommendationer för dagliga intag ser ut som följande:

”Här är en repetition för vikten 200 lbs (90 kg).

Kalorier: 3120
(200 x .65) 24 = 3120

Protein: 413 gram (1654 kalorier, 53%)
(3120 x .53)/4 = 413

Kolhydrater: 289 gram (1156 kalorier, 37%)
(3120 x .35)/4 = 289

Fett: 35 gram (315 kalorier, 10%)
(3120 x .10)/9 = 35″

[img=http://dl.dropbox.com/u/24114416/Schema_okt-11.png][http://dl.dropbox.com/u/24114416/Schema_okt-11.png http://dl.dropbox.com/u/24114416/Schema_okt-11.png%5D

Som ni ser så var jag inte allt för noga med att komma upp i den sjuka mängden protein de rekommenderar. Tänkte för övrigt göra en liten daglig kompensation för underskottet på kalorier.

Väger för övrigt in på 87 kg, och är 188 cm lång. Relativt deffad med 4-pack och hajtänder.Har ni några tips på något som behöver förändras?
Verkar fördelningen av näringsämnen rimlig?

Tacksam för alla slags svar, positiva som negativa – huvudsaken att schemat slutligen blir bra!

Tack på förhand
/Fredrik

[Author]

Posts