Löptränares matschema – äter jag tillräckligt?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Senaste veckan har jag försökt vara mer nogrann med vad jag äter, och att göra det regelbundet med sex måltider per dag. Till och från kan jag känna mig energilös och yr under dagen, vilket leder till att jag sover 2-3h för att klara resten av dagen. Det här leder mig till att tro att det är något galet med min matschema. Har läst en hel del om kost men det är säkert mycket jag ännu inte förstår. Har förhoppningar att någon vänlig själ här kan upplysa mig!

Jag är en 23 årig man som väger 66 kg och är 178 cm lång. Tre gånger i veckan springer jag 10km/h i 60 minuter vilket förbränner dryga 750 kalorier. Utöver löpningen tränar jag främst bicep, tricep och mage 30 minuter under dessa pass.

Det här är vad jag äter varje dag, vare sig det är vilodag eller träningsdag:

Frukost: 1dl fiberhavregrynsgröt + 2 dl lättmjölk = 140 + 81,2 = 221,2 kcal
Mellanmål: 250g 1% kvarg + banan = 187,5 + 102 = 289,5 kcal
Lunch: 62,5g lax + 0,5 dl brunt ris = 136,38 + 149.98 = 286,36 kcal
Mellanmål: 250g 1% kvarg + mandarin + äpple = 187,5 + 22,26 + 62,27 = 272,03 kcal
Middag: 62.5g lax + 0,5 dl brunt ris = 136,38 + 149,98 = 286,36 kcal
Kvällsfika: 250g kycklingfilé = 261,25 kcal

1616,7 kcal per dag, relativt jämnt fördelat per måltid. Det jag inte haft möjlighet att uppskatta ännu är kcal från grönsaker. Till både lunch och middag äter jag grönsaker. Blir ungefär lika mycket grönsaker som ris på tallriken, i form av broccoli, ärtor, haricot verts och ibland lite morötter. Varierar grönsak måltid till måltid.

Om jag inte har missförstått det hela behöver kroppen (min vill säga) dryga 1700 kcal per dag, så jag är på minus eller just runt det, vilket är målsättningen eftersom jag vill minska det procentuella kroppsfettet.

Dessa tider äter jag:
06:00 frukost
09:00 mellanmål
12:00 lunch
15:00 mellanmål
18:00 middag
21:30 kvällsfika

Träning sker som sagt tre gånger i veckan (tisdag, torsdag och söndag kl. 19:15 till 21:00). Kvällsfika 21:30 pga färdtid mellan gym och hem.

Under de fyra vilodagarna brukar jag promenera med hunden i behagligt tempo under samma tider som gymmet.

Som sagt. När jag följt det här schemat blir jag otroligt energilös och yr runt lunch 1 utav 2 dagar. Varierar mellan träningsdag och vilodag. Vad kan jag göra med min kost för att förbättra mina förutsättningar och undvika det här problemet? Notera att fettförbränning är fortfarnade målet med det hela

[Author]

Posts