Matschema – experter (KingGrub med flera) se hit!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej alla kunninga!

Har ju lyckats att nå 6%bf nu i Bod-Pod trots min ålder på 52, hårt men man vänjer sig. Tänker mig hösten på kaloribalans eller bara något över, under 100 g kolisar/d samt lite åt PF i upplägg vilket passad mig bra hitills. Då man knappast har samma förutsättningar som när man var yngre gällande nåt så blir upplägget med en optimal proteinsyntes ännu viktigare.

Hur bör fördelningen av EAA, Whey, Kasein alt BCAA se ut tidsmässigt under dygnet? Jag har koll på energi och fördelning i övrigt men just för att optimera med ”proteinpuffar”, vad är bäst?

06:00 EAA 10 g
07:00
08:00 Whey
09:00
10:00 PreWO + träning
11:00 träning
12:00 EAA direkt efter träning
13:00 Whey+mycket mat
14:00
15:00 EAA 10 g
16:00
17:00 Mat + whey
18:00
19:00 EAA 10 g
20:00
21:00 Mat + whey

[Anonym anvandare]

Jag skulle plocka bort alla EAA förutom det efter träning. Eventuellt en dos precis innan passet. Att kombinera måltiderna med en proteindrink är inget fel i sig, omöjligt att säga om det känns nödvändigt eller ej med tanke på att vi inte får minsta info om maten.

Är det här ens en tråd om kost eller tillskott? Den är startad i kostdelen men du nämner inte så mycket som en smula om vad kosten faktiskt består av?

[Anonym anvandare]

Mycket kosttilskott, hade själv försökt att äta mat med mycket protein i och så vidare.

[Anonym anvandare]

Sorry grabbar:

Min vikt 97 kg på 180 cm

Kosten totalt består av:
1000-1500 g Kesella
5 ägg + lite grädde för äggröra
50 gram nötter
5 dl minimjölk
200 gram kött eller fisk
100 g whey
10 g fiskolja
Ibland när jag äter frukost blir det 50 g bröd (Ralarhalva) + kaffe, ibland gröt, risgryn eller havregryn
Sen tillkommer ju alltid lite smör på brödet, ev leverpastej, smör att steka i osv.

Makromässigt blir det c:a:
Protein 275-325 g
Kolisar 75-100 (vilodagar drar jag ner kolisar till hälften)
Fett 75-100

Tyvärr inga direkta grönsaker förutom tomater, morötter, är inte så förtjust i det helt enkelt.

[Anonym anvandare]

Kan tillägga att jag gillar att äta färre ggr/dag, det har underlättat rejält med hungerkänslorna som nu är borta. Har inga problem med energin heller till träning oavsett om jag äter innan eller inte eller om jag lägger på kolhydrater.

[Author]

Posts