Matschema/Kostråd

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Jag är ny här på forumet och detta blir min första post.
Har tränat på gym i ca 3 månader.

Skulle behöva hjälp med att få till ett matschema eller tips på kost i samband med träning.
Gärna ganska grundligt så jag har en bra bas att utgå ifrån.

Bakgrundsfakta.

Kille
25år
180cm lång
79kg

Tränar för att klara dessa testarna:

1.Stående längdhopp 2.0 m
2.Löpning 3000 m 13:15 min/s
5.Handmax 420 N, i vardera hand
4.Lyft till hakan,med stång 15 kg 40 st
3.Bänkpress 30 kg 35 st
6.Roddtest 500m på 1.45 min

Jobbar tvåskift 6-14 ena veckan 14-00 andra veckan(ledig fredag)

Brukar sikta på att fördela träningen så här:
Mån – Styrka
Tis – Kondition på löpbandet.
Tor – Styrka
Fre – innebandy med jobbet 2 timmar
lör – styrka

Idag äter och tränar jag enligt följande på min tidiga jobbvecka:

5.45 cornflakes och mjölk

8.30 två st mackor, vanligtvis skogaholms med ost/skinka eller leverpastej

~12:00 Lunch, vanligtvis matlåda hemmifrån med antingen pasta eller ris (köttbullar,korv,ägg,stroganoff,köttfärsås+lite annat)

~15:00 träning ca 1timma styrka eller löpning på bandet och rodd
Dricker body science Gainer direkt efteråt och steker två ägg när ja kommer hem

~17:00 middag, vanligtvis samma som ja brukar äta till lunch då det som blir över blir matlåda.

~20:00 kvällsmacka, vanligtvis samma som frukosten 8:30

~22:00 Sova

Istället för att äta matlåda kl 12 så skulle jag istället vilja dricka måltidsersättning liknande Pro Diet Advanced för att slippa göra å ta med matlåda varje dag.

Idag äter jag tränar jag enligt följande på min sena jobbvecka.

10:30 frukost, cornflakes med mjölk, eller mackor med ost/skinka

11.00 Träning ca 1 timma
Dricker body science Gainer direkt efteråt och steker två ägg när ja kommer hem

15:30 2st mackor med ost/skinka eller annat.

18:00 matlåda, vanligtvis matlåda hemmifrån med antingen pasta eller ris (köttbullar,korv,ägg,stroganoff,köttfärsås+lite annat)

~00 när ja kommer hem blir det kvällsmacka och sedan sova runt 01.30

skulle vilja dricka måltidsersättning liknande Pro Diet Advanced istället för mackorna 15:30

hoppas detta hjälper något!, jag vet inte alls något om nått när det gäller mat osv.

Mvh

[Anonym anvandare]

emel wrote:

Hej!
Jag är ny här på forumet och detta blir min första post.
Har tränat på gym i ca 3 månader.

Skulle behöva hjälp med att få till ett matschema eller tips på kost i samband med träning.
Gärna ganska grundligt så jag har en bra bas att utgå ifrån.

Bakgrundsfakta.

Kille
25år
180cm lång
79kg

Tränar för att klara dessa testarna:

1.Stående längdhopp 2.0 m
2.Löpning 3000 m 13:15 min/s
5.Handmax 420 N, i vardera hand
4.Lyft till hakan,med stång 15 kg 40 st
3.Bänkpress 30 kg 35 st
6.Roddtest 500m på 1.45 min

Jobbar tvåskift 6-14 ena veckan 14-00 andra veckan(ledig fredag)

Brukar sikta på att fördela träningen så här:
Mån – Styrka
Tis – Kondition på löpbandet.
Tor – Styrka
Fre – innebandy med jobbet 2 timmar
lör – styrka

Idag äter och tränar jag enligt följande på min tidiga jobbvecka:

5.45 cornflakes och mjölk

8.30 två st mackor, vanligtvis skogaholms med ost/skinka eller leverpastej

~12:00 Lunch, vanligtvis matlåda hemmifrån med antingen pasta eller ris (köttbullar,korv,ägg,stroganoff,köttfärsås+lite annat)

~15:00 träning ca 1timma styrka eller löpning på bandet och rodd
Dricker body science Gainer direkt efteråt och steker två ägg när ja kommer hem

~17:00 middag, vanligtvis samma som ja brukar äta till lunch då det som blir över blir matlåda.

~20:00 kvällsmacka, vanligtvis samma som frukosten 8:30

~22:00 Sova

Istället för att äta matlåda kl 12 så skulle jag istället vilja dricka måltidsersättning liknande Pro Diet Advanced för att slippa göra å ta med matlåda varje dag.

Idag äter jag tränar jag enligt följande på min sena jobbvecka.

10:30 frukost, cornflakes med mjölk, eller mackor med ost/skinka

11.00 Träning ca 1 timma
Dricker body science Gainer direkt efteråt och steker två ägg när ja kommer hem

15:30 2st mackor med ost/skinka eller annat.

18:00 matlåda, vanligtvis matlåda hemmifrån med antingen pasta eller ris (köttbullar,korv,ägg,stroganoff,köttfärsås+lite annat)

~00 när ja kommer hem blir det kvällsmacka och sedan sova runt 01.30

skulle vilja dricka måltidsersättning liknande Pro Diet Advanced istället för mackorna 15:30

hoppas detta hjälper något!, jag vet inte alls något om nått när det gäller mat osv.

Mvh

Mitt första intryck var att du äter ganska lite. T.ex Cornflakes med mjölk är ju inte direkt ett näringsrikt mål. Jag är nog lika dålig på kost som du säger dig vara men byt ut detta mot typ 3 stekta ägg en macka med t.ex ost och ett glas mjölk? Skulle det vara möjligt?

Som sagt är jag inte duktig på kost så ta det med en nypa salt

Edit : Förlåt tänkte inte på att du åt 2 frukostar, men låter resterande vara kvar om de på något sätt kan vara te nytta.

[Author]

Posts