- This topic is empty.
-
Posts
-
Lägger upp mitt schema som jag har tänkt att köra under min deff period.
Mitt mål är att få fram 6packet och få ”slimmad” kropp.Väger nu ca 82kg och är 174cm lång 19år
Använder Jack3d och red stampTror ni detta schema kommer ge nå resultat och behålla min muskelmassa, eller kanske ge mer?
Måndag:
08.00 1timme promenad, ca 7km. 1 shaker innan
09.00 frukost, havregryn och 1 banan
10.00 Cykel 1timme
11.00 1shaker
13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan
15.00 Bicep och tricep, mage. 1shaker efteråt
17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
22.00 1 ShakerTisdag:
08.00 1timme promenad, ca 7km. 1 shaker innan
09.00 frukost, havregryn och 1 banan
11.00 1shaker
13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan
15.00 Bröst och axlar, mage. 1 Shaker efter
17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
22.00 1 ShakerOnsdag:
09.00 frukost, havregryn och 1 banan
11.00 1shaker
13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan
15.00 Rygg och mage, baksida axlar. 1 shaker efteråt
17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
22.00 1 ShakerTorsdag:
08.00 1timme promenad, ca 7km. 1 shaker innan
09.00 frukost, havregryn och 1 banan
11.00 1shaker
13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan
15.00 Ben och mage, 1 shaker efteråt
17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
22.00 1 ShakerFredag:
08.00 1timme promenad, ca 7km. 1 shaker innan
09.00 frukost, havregryn och 1 banan
11.00 1shaker
13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan
15.00 Bicep och bröst, mage. 1shaker efteråt
17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
22.00 1 ShakerLördag: VILA
Söndag:
09.00 frukost, havregryn och 1 banan
11.00 1shaker
13.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk och 1 banan
15.00 Rygg och axlar, 1shaker efteråt
17.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
20.00 Kyckling 200g med brocolli,glas mjölk
22.00 1 ShakerSmokingHot wrote:Jadu… Hur mkt havregryn ?? Vad innehåller en shaker ?? Osv. Väldigt svårt att svara påungefär 1-2dl havregryn
30g i shaker, proteinet är whey fxJa då lär du iaf gå ner med tanke på kosten=P Bra att du är noggrann med protein, tycker det ser bra ut
SmokingHot wrote:Dock tycker jag du ska ta mer protein till frukost också, typ kvarg/keso/ägg/proteinpulverokej tack så mycket
ska testa lägga till lite mer protein.
Jag vägde mig nyss och blev väldigt chockad hur lite den visa..
Jag har snart kört deff i 1vecka, när jag starta vägde jag 82, vågen stod nu på 78kg efter frukosten.Det är iofs inte speciellt konstigt utan snarare konstigt om det vore tvärt om.
Med tanke på att du (vad jag antar) har dragit ner på kolhydraterna mot innan du påbörjade din deff inte har lika mycket lagrat i musklerna längre + vattenvikten du förlorar första 1-2 veckorna. Det är alltså inte 4kg rent fett.
CDJ wrote:Det är iofs inte speciellt konstigt utan snarare konstigt om det vore tvärt om.
Med tanke på att du (vad jag antar) har dragit ner på kolhydraterna mot innan du påbörjade din deff inte har lika mycket lagrat i musklerna längre + vattenvikten du förlorar första 1-2 veckorna. Det är alltså inte 4kg rent fett.
Exakt !!
CDJ wrote:Det är iofs inte speciellt konstigt utan snarare konstigt om det vore tvärt om.
Med tanke på att du (vad jag antar) har dragit ner på kolhydraterna mot innan du påbörjade din deff inte har lika mycket lagrat i musklerna längre + vattenvikten du förlorar första 1-2 veckorna. Det är alltså inte 4kg rent fett.
Sant det du säger
!Kom precis hem från ett grymt benpass som såg ut såhär:
Knäböjj
6×60
3×80PB!
7×70
9×70
Benpress
15×100
10×150
9×200
5×230
Benspark
15×170
20×140
25×110
Baksida lår
20×20
6×40
9×40
Sittande vadpress
20×20
6×40
5×60PB!Sen blev det lite mage:
Situps 30reps 3ggrKan säga att jag vart svimfärdig/spyfärdig efter passet.
Ska bli skönt att vila hela helgen, gymmet är stängt pga midsommar
- You must be logged in to reply to this topic.
