- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallåja!!
Jag följer Max-OT:s ideer om dagligt näringsintag, vilket är:
53 E% Protein
37 E% Kolhydrater
10 E% FettBaserat på min vikt (110kg) och ett BMR på 0,65 skulle jag behöva dra i mig 500g protein per dag vilket motsvarar runt 2,5kg kött. Hur lyckas jag med detta
det blir ju typ äta hela tiden, finns det någon annan som kämpar i sig så mkt om dan och skulle kunna ge mig lite förslag om hur jag kan lägga upp det?
ät mindre istället. max ot vill sälja kosttillskott, det är klart att de säger att du skall vräka i dig protein
Joachim Bartoll wrote:10 E% fett är på tok för lite, varesig det handlar om deff eller uppbyggnad. Det är bara i extremfall de sista veckorna innan tävling som jag eventuellt drar ned mina klienter så lågt. Det är allt annat än hälsosamt.25-30 E% fett bör du ligga på. Försök sedan få i dig 3 till 3,3g protein per kg/kroppsvikt och använd sedan kolhydraterna för att styra viktuppgång/nedgång.
gäller det även kvinnor som vill öka muskelmassan eller ska vi äta mindre?
- You must be logged in to reply to this topic.
