- This topic is empty.
-
Posts
-
1. Helt individuellt.
Exempel med vassleproteinintag före och efter träning:
[img=http://ajpendo.physiology.org/content/vol292/issue1/images/medium/zh10010747290005.gif]
Quote:Individual and mean values for phenylalanine uptake (area under the curve for net balance) across the leg for 4 h following ingestion of 20 g of whey protein immediately preceding exercise or following exercise (A) and during and for 5 h following resistance exercise with ingestion of 20 g of whey protein immediately preceding exercise or following exercise (
.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jan;292(1):E71-6
Notera att en person av testgruppen hade ett enormt gensvar på proteinintaget; om det går att översätta i praktisk muskeltillväxt, skulle han bygga mycket mer muskelprotein efter varje träningpass än dom andra. För några hände nästan ingenting.
2. Okänt. Det finns inga vetenskapliga belägg för att mer än 2 gram per kilo kroppsvikt och dygn ökar muskeluppbyggnaden ytteligare (egentligen finns det inga belägg för siffror över 1.3 gram eller så), men dom flesta som lagt sig högre upplever ändå att dom ökar snabbare och lättare.
[http://article.pubs.nrc-cnrc.gc.ca/ppv/RPViewDoc?_handler_=HandleInitialGet&journal=apnm&volume=31&calyLang=eng&articleFile=h06-035.pdf Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Dec;31(6):647-54. Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. Phillips SM.]
Lägg till .pdf som filändelse.
- You must be logged in to reply to this topic.
