- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har nyligen börjat styrketräna hårt och försöker få i hop det så bra som möjligt med kosten och vilan samtidigt som allt annat ska göras under vardagen. Nu har jag lite frågor till er lite kunnigare här inne i forumet.
1. Ger det bra resultat att dela in sitt matintag över dagen på 3-4 mål i stället för på tex 5-6 mål även om man ska äta så mycket som man behöver för att bygga muskler?
2. Jag äter 2 mål innan styrketräning och 2 mål efter så att säga under dagen låter det vetigt eller bör man äta annorlunda? Delar upp målen så att allt jag behöver under en dag delas upp till 1/4 per mål i protein, kolhydrater och fett.
3. Ibland kan sista målet hamna på runt kl 21 tiden på kvällen då jag oftast tränar vid ganska sent runt typ 20 tiden, bör jag förändra det med tanke på att de kanske lättare bildar lager fett om man äter sent? Om de nu stämmer?
2. beror väl på när du tränar
Vad menar du med det? Jag behöver äta 160 g protein per dag, 240 g kolhydrater och 80 g fett.. så allt de delat på 1/4 blir till 1 mål. Bör jag då äta tex 2 mål om jag tränar kl 17-18 och kanske bara 1 mål om jag tränar lite senare vid 20 tiden?
Är väl samma princip vid muskelbygge som vid deff, så länge kaloribalansen stämmer så ät så många eller få mål du vill. Rätta mig om jag har fel
Lavezzi wrote:2. beror väl på när du tränarVad menar du med det? Jag behöver äta 160 g protein per dag, 240 g kolhydrater och 80 g fett.. så allt de delat på 1/4 blir till 1 mål. Bör jag då äta tex 2 mål om jag tränar kl 17-18 och kanske bara 1 mål om jag tränar lite senare vid 20 tiden?
om du tränar kl 20 kanske det blir svårt att trycka in 2mål efteråt…
upp till dig
Angående att äta sent.
Har läst att man ska undvika kolhydrater sent på kvällen för insulin och något tillväxt hormon som utsöndras mest under de 2 första timmarna man sover, inte kan verka samtidigt i blodomloppet.
- You must be logged in to reply to this topic.
