- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag söker råd från tävlande och andra individer som besitter mer kunnande än mig själv.
Frågan som det gäller rör kolhydratsintag under deff.
Förutsättningarna är följande:
95 kg – 189 cm.Sliter: 4-5 ggr/vecka.
Kör enligt: 2-1-2-1 / 2-1-2-2Till frågan:
Hur många g koldyrater per kg har fungerat för just dig och i kombination med kardio i vilken utsträckning?Koldyraterna som jag äter är uteslutande kolhydrater med lågt GI bortsett från måltiden efter träning som består av både lågt och högt GI.
Ska väl kanske sägas att jag siktar på att tappa 5-6 kg på ca 1 månad.
Tack för ditt svar!
Det kolisintag som jag upplever har funkast bäst hittills har varit ca 150-170g
Dom fördelar jag såhär: frukost 40g, efter trän,60g. Detta är snabba kolisar. Resterande 50-70g fördelar jag under dagen o i vilken form jag vill.
Cardio under denna diet har varit, morronpromenad 1,5 tim samt 30-45 min cardio efter styrkepasset.
Detta var för MIG det…..inte nödvändigtvis för DIG!Tack för ditt svar, här kommer lite följdfrågor
Hur många g/kg kroppvikt blir det för dig?
Har inte hört talas om snabba kolisar på morgonen förut, är det att föredra snabba kolisar när glykogendepåerna är ”tomma”?
ska man räkna in gainern efter passet till det totala energiintaget?
Jag tycker personligen inte det finns nån anledning att äta snabba (kan även vara en definitionsfråga)kolhydrater på morgonen, gör själv en egen grötblandning på havre, bär mm.
Självklart räknas gainern i det totala energiintaget, allt du stoppar i dig räknas.
Jag skulle väl väga ca 110kg vid början av en diet o slutvikt tävling skulle jag tippa på ca 96-99 kg.
Jag tyckte snabba på morgonen passade mig bra…gillar inte havregröt o sånt….dricker hellre juice på morgonen….
Gainern skall räknas med, JA!//Fredda
mwallin wrote:Tack för ditt svar, här kommer lite följdfrågor
Hur många g/kg kroppvikt blir det för dig?
Har inte hört talas om snabba kolisar på morgonen förut, är det att föredra snabba kolisar när glykogendepåerna är ”tomma”?
ska man räkna in gainern efter passet till det totala energiintaget?
- You must be logged in to reply to this topic.
