- This topic is empty.
-
Posts
-
När man räknar på fördelningen mellan näringsämnen i en diet, man brukar ju ex. säga att man kör 40-40-20 lr 40-30-30 fördelning, är det då fördelningen sett över hela dagen/alla mål eller måste det vara den fördelningen i alla mål?
Den sammanlagda fördelningen sett över hela dagen. Målen bör definitivt skifta i sin fördelning sinsemellan. För att ta ett exempel så är det lämpligt att målet direkt efter träning är kolhydratrikare än det sista målet innan sänggående; eller att målet efter träning och frukosten bör innehålla mindre fett än de andra målen. Osv osv.
Det bör vara energifördelningen över hela dagen, eller kanske flera dagar. Det är ju bara grova riktlinjer så det är inte så viktigt (enligt mig) att precis pricka en speciellt energifördelning.
Fördelningen av makronutrienter bör vara lite olika under dagen, mao ”näringstiming”.
Vissa näringsämnen är bättre att räkna per kg kroppsvikt, protein tex.
- You must be logged in to reply to this topic.
