- This topic is empty.
-
Posts
-
edamber wrote:Alltså suck… Sluta stressa, du har 24 timmar på dig att få i dig protein efter träning. Detta med 1-3 timmars ”anaboliskt fönster” efter träning är en av de största myterna som finns. Se till att få i dig 2g protein per kroppskilo under en 24 timmars period bara.
Säger det igen, timing av mat SPELAR INGEN ROLL.
Timing av mat spelar mycket roll. Du kan ju ärligt inte påstå att om man t.ex. gymmar hårt på tom mage på morgonen och sedan på kvällen äter all dagens mat ca 10h efter gympasset skulle få samma resultat som om man äter dagens största måltid, främst dagens största intag av protein och kolhydrater ca 30min efter passet?
Detta är ju viktigt, precis som att det är att föredra att träna på fastande mage för optimal fettförbränning, osv osv osv
King Grub wrote:Det gör det visst det i samband med träning. Proteinbalansen är negativ till dess man ätit efter träning. Säg att du väntar 6 timmar efter styrketräningen med proteinintag. Då har du förlorat 6 timmar av dygnets 24 timmar till muskelförlust. Det är klart att det gör skillnad jämfört med proteinintag direkt efter träning så den negativa proteinbalansen vänds till positiv timmen efter passet i stället.Med risk för att låta tjatig.. Vill hemskt gärna se en studie på detta påstående.
fitnesserik wrote:Timing av mat spelar mycket roll. Du kan ju ärligt inte påstå att om man t.ex. gymmar hårt på tom mage på morgonen och sedan på kvällen äter all dagens mat ca 10h efter gympasset skulle få samma resultat som om man äter dagens största måltid, främst dagens största intag av protein och kolhydrater ca 30min efter passet?Vilken normal människa gör det ?
Jag menar att är man inte helt galen så spelar inte timing någon roll. De flesta klarar inte av att äta 2000-3000 kalorier på en måltid och samtidigt få i sig alla sina makros.
Och 30 minuter efter passet?!?!?! vart får du det ifrån, bevisa varför de skulle vara fördelaktigt. Det är och förblir en myt. Finns inga vetenskapliga grunder till detta påstående.
edamber wrote:Med risk för att låta tjatig.. Vill hemskt gärna se en studie på detta påstående.Att muskelnedbrytningen är större än muskeluppbyggnaden efter träning tills man ätit? Det har varit känt hur länge som helst.
Referenser (några få exempel av hur många som helst):
Can J Appl Physiol. 2001;26 Suppl:S220-7.
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Oct;283(4):E648-57.
J Nutr. 2002 Oct;132(10):3219S-24S.
J Appl Physiol. 2000 Feb;88(2):386-92.
Am J Physiol. 1995 Mar;268(3 Pt 1):E514-20.
Med Sci Sports Exerc. 2003 May;35(5):784-92.edamber wrote:Vilken normal människa gör det ?Jag menar att är man inte helt galen så spelar inte timing någon roll. De flesta klarar inte av att äta 2000-3000 kalorier på en måltid och samtidigt få i sig alla sina makros.
Och 30 minuter efter passet?!?!?! vart får du det ifrån, bevisa varför de skulle vara fördelaktigt. Det är och förblir en myt. Finns inga vetenskapliga grunder till detta påstående.
Det var ett exempel.. Håller med om att det finns oerhört mycket överdrivt och missuppfattningar kring att man ska få i sig protein DIREKT efter träning och vilken mängd kolhydrat och protein som är LIVSVIKTIG efter träning oavsett hur hård träningen är, men trots kan du inte bara säga att det enda viktiga är att få i sig 2gr protein/kroppsvikt inom 24 timmar
Ja, går det en eller ett par timmar efter träning till födointag, kommer det antagligen att hinna kompenseras sett över hela dygnet. Men 6 timmar? 10 timmar? Knappast. Att så många timmar i negativ proteinbalans skulle kompenseras med en så mycket kraftigare uppbyggnad vid ett senare tillfälle kommer sannolikt inte att ske.
Haha egentligen skulle du inte behöva se studier på det även om det finns massa, det är typ allmänbildning att man ska få i sig protein och kolhydrat efter träning för maximal återhämtning
edamber wrote:Och 30 minuter efter passet?!?!?! vart får du det ifrån, bevisa varför de skulle vara fördelaktigt. Det är och förblir en myt. Finns inga vetenskapliga grunder till detta påstående.När det gäller kolhydrater är glykogeninlagringen som mest effektiv då. Och helt oberoende av insulin. Så helt tokigt är det ju inte.
Man kan fråga sig om det är relevant i praktiken men att helt döma ut det som helt grundlöst är att ta i.
King Grub wrote:Ja, går det en eller ett par timmar efter träning till födointag, kommer det antagligen att hinna kompenseras sett över hela dygnet. Men 6 timmar? 10 timmar? Knappast. Att så många timmar i negativ proteinbalans skulle kompenseras med en så mycket kraftigare uppbyggnad vid ett senare tillfälle kommer sannolikt inte att ske.Kan köpa det ifall personen är i ett fastande tillstånd. Precis som studien som startade denna hysteri, där testpersonerna var fastande. Att MPS skulle vara förhöjt i 1-3 timmar efter träning.
Sen tar det väldigt lång tid för kroppen att smälta maten. Ibland upp till 8 timmar. Även fast man tar isolerad whey så tar det flera timmar. Så äter jag 2 timmar efter träning så tar det ändå flera timmar innan kroppen tagit upp näringen.
Det jag vill ha sagt är att ifall man har ätit något överhuvudtaget före träning som de flesta som tränar gör så har det man äter efter träningen inte någon större betydelse jämfört med totalt näringsintag under hela dagen.
Eddie Vedder wrote:När det gäller kolhydrater är glykogeninlagringen som mest effektiv då. Och helt oberoende av insulin. Så helt tokigt är det ju inte.Man kan fråga sig om det är relevant i praktiken men att helt döma ut det som helt grundlöst är att ta i.
Mja kanske. Sedan har det utförts studier som visat att tung träning med hög volym inte tömmer glykogen depåerna något nämnvärt. Testpersonerna fick t.o.m. köra 20 set benövningar till failure.
Lyle mcdonald var det som forskade i ämnet där de visade sig att 2 tunga set förbrukar ca. 5 gram muskelglykogen.
Och att för att sätta det i kontext så har kroppen mellan 500-1000 gram muskelglykogen, ibland mer. Är praktiskt taget omöjligt att tömma dessa om du inte spenderar flera timmar i gymmet och inte äter något 6-8 timmar före du tränar.
edamber wrote:Mja kanske. Sedan har det utförts studier som visat att tung träning med hög volym inte tömmer glykogen depåerna något nämnvärt. Testpersonerna fick t.o.m. köra 20 set benövningar till failure.Det har jag inte sett. Du fick ju rätt mycket källor från Grub, du kan ju betala tillbaka genom att visa den där studien.
Men oavsett vilket så ändrar det ingenting. Det är fortfarande ett lite överdrivet påstående från dig.edamber wrote:[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3758035]vassego!
Haha, jag satt precis och läste den
[http://www.springerlink.com/content/n44km81v7vux4670/]
Och som du själv ser minskar glykogenet från 160 till 118 mmol i genomsnitt. Och ja, det var lägre än väntat.
Synd att det var så kort mätperiod bara.
- You must be logged in to reply to this topic.
