Synpunkter på kostupplägg/fördelning

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Jag är snart 19 år, väger 67-68 kg morgonvikt och är 181 cm lång. Styrketränar gör jag 4-6 gånger i veckan.

Idag under min deff ser fördelningen på mitt kostschema ut såhär:
2027 kalorier
220 gram protein (ca 43 %)
95 gram kolhydrater (ca 19 %)
82 gram fett (ca 37 %)

Jag tänkte lägga till ett knäckebröd med smör till lunchen och middagen vilket kommer innebära ett tillägg på 186 kalorier, 3 gram protein, 10 gram kolhydrater och 16 gram fett.

Då kommer min dagsfördelning i stället se ut såhär:
2213 kalorier
223 gram protein (ca 41 %)
105 gram kolhydrater (ca 19 %)
98 gram fett. (ca 41 %)

Det ger cirka 3,3 gram protein/1,5 gram kolhydrat/1,5 gram fett per kg kroppsvikt.

Anledningen till att jag vill öka lite är helt enkelt att jag vill bromsa viktnedgången en aning. Och genom att öka fettet så hoppas jag ändå kunna förlora lite kroppsfett genom regelbundna morgonpromenader.

Vad tror ni, några synpunkter?

[Anonym anvandare]

Vad ligger du på för fett%? 67kg känns som en lite låg vikt för att dra igång en deff speciellt när du bara är 18.
MVH

[Anonym anvandare]

Zamso wrote:

Vad ligger du på för fett%? 67kg känns som en lite låg vikt för att dra igång en deff speciellt när du bara är 18.
MVH

Det kanske jag skulle sagt. Enligt min våg så ligger jag runt 15,5 %.

Jag har deffat i sex månader nu, så det är ingenting som jag börjar med nu.

[Author]

Posts