- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare! Jag är i behov utav ett kost tillskott som påskyndar muskelbyggnaden och återhämtning. Jag vill inte ha ett tillskott som gör att jag ökar i vikt då jag tycker att jag väger tillräckligt.
Det är viktigt att tillskottet påskyndar muskelbyggnaden för att jag ska kunna träna mer och mer.
Skulle ni kunna rekommendera några kost-tillskott som passar inn på mina krav vore det nice! Helst vill jag att ni ska ha testat tillskottet själva.
Info om mig:
Ålder: 16
Vikt: 85kg
Längd: 180cmTack för hjälpen!
Nu är jag blott en lekman när det kommer till kosttilskott…
Men det skulle säkert funka bra att utgå ifrån en ”standard” grund ?Whey protein
Kreatin
Omega 3, Multivitamin, Järn//Tater
vasslekoncentrat (whey)
kreatinmonohydrat
för muskeluppbyggnad och återhämtning
sömn och massage är jävligt bra annars
Glöm inte äda upp alla ködebollar morsan gör. så du går på allt sul istället för att bara dra i dig en massa smörmad bara. Mor din kommer säga att du ska ta lite päror mä men skyffla i dig sulet först
Det är inte säkert att du har ett behov av proteintillskott. Du behöver 1,5-2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Alltså, får du i dig +150 gram protein behöver inte något tillskott om du frågar mig. Se bara till att fördela proteinintaget väl.
Men proteintillskott är ju annars viktigast om man har svårt att få i sig tillräckligt mängd dagligen, och vid rätt tillfällen som exempelvis precis efter träning.
En liter mjölk dagligen är billigt och innehåller 35-40 gram protein. Äter du bra mat tre gånger dagligen bör du få i dig 40-50 gram protein varje gång. Att få i sig 150 gram protein varje dag i den vanliga kosten är ingen större utmaning.
Kreatin är annars ett populärt tillskott. Fyra av fem ska få positiv effekt av det – men inte alla.
Stimulanter kan annars vara bra om man behöver lite extra energi någongång. Koffeintabletter är rätt vanliga. Personligen gillar jag Jacked som är en bra PWO och innehåller bl.a. koffein och kreatin.
Multivitaminer är bra om man är dålig på att variera sin kost och inte äter frukter osv.
Summa:
1) Protein – stryk tillskott om du redan äter väl
2) Kreatin
3) Koffein/PWO – vid behov av extra energi ibland
4) Multivitaminer – Bara om du inte har en varierad och bra kost
Tater wrote:Nu är jag blott en lekman när det kommer till kosttilskott…
Men det skulle säkert funka bra att utgå ifrån en ”standard” grund ?Whey protein
Kreatin
Omega 3, Multivitamin, Järn//Tater
Inte järn. Extra järn specifikt bör man snarare undvika om man nu inte har anledning att faktiskt tro att en brist kan föreligga. Exempelvis om man förlorar blod och/eller om man äter vegetariskt. Och tar man en multivitamintablett innehåller ju även den kanske RDI.
Angående PWO (som också nämnts i trådem) så tycker jag inte att man ska nämna det som ett av ”bastillskotten”. Man måste ju kunna träna stenhårt utan stimulantia, annars är något fel.
Jag tycker TS ska fokusera på vanlig mat och att lyfta tyngre vikter.
Som ”motivation” kan han införskaffa sig vanligt vassleprotein
- You must be logged in to reply to this topic.
