- This topic is empty.
-
Posts
-
Tycker det är bra att ni som är mer insatta ger konstruktiv kritik…så länge den är just det, konstruktiv (vilket den oftast är).
Man bör inta runt 5g kreatin dagligen oavsett om man tränar den dagen eller inte. Det finns INGA dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottsprestation av att inta mer än 5g kreatin/dag. Intag av mer än 5g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen. Undantaget möjligen om man har många kilo muskelmassa då man kan behöva höja intaget till 6-7g/dag för att behålla nivåerna på max.
Uppladdningsfasen är lite annorlunda, men ett intag över 20g per dag under en period av 5-6 dagar behövs inte. Med andra ord är 15-20g de första 5-6 dagarna helt okej.
Kreatinet har ingen akut effekt utan effekten kommer ifrån höjda kreatinnivåer i muskulatur. Det spelar ingen större roll under dagen när du tar ditt kreatin, men en fördel är att ta det den tiden under dagen då du äter en större portion kolhydrater (förslagsvis kommer dessa inte ifrån näringslöst sockerdricka som t.ex. maltodextrin. (Det krävs fortfarande stora mängder kolhydrater för att ge den ”extra” effekten och det tas därför i samband med en normal måltid istället för med en massa socker).
Inta kreatinet blandat med någon vätska, t.ex. din proteindrink.
Om du redan dricker runt 1,5l vätska per dag så är några ytterligare mängder inte direkt nödvändigt.
Det finns också s.k. non-responders, upp emot 20-30% reagerar inte på kreatin – ha detta i åtanke.grekelito wrote:Man bör inta runt 5g kreatin dagligen oavsett om man tränar den dagen eller inte. Det finns INGA dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottsprestation av att inta mer än 5g kreatin/dag. Intag av mer än 5g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen. Undantaget möjligen om man har många kilo muskelmassa då man kan behöva höja intaget till 6-7g/dag för att behålla nivåerna på max.
Uppladdningsfasen är lite annorlunda, men ett intag över 20g per dag under en period av 5-6 dagar behövs inte. Med andra ord är 15-20g de första 5-6 dagarna helt okej.
Kreatinet har ingen akut effekt utan effekten kommer ifrån höjda kreatinnivåer i muskulatur. Det spelar ingen större roll under dagen när du tar ditt kreatin, men en fördel är att ta det den tiden under dagen då du äter en större portion kolhydrater (förslagsvis kommer dessa inte ifrån näringslöst sockerdricka som t.ex. maltodextrin. (Det krävs fortfarande stora mängder kolhydrater för att ge den ”extra” effekten och det tas därför i samband med en normal måltid istället för med en massa socker).
Inta kreatinet blandat med någon vätska, t.ex. din proteindrink.
Om du redan dricker runt 1,5l vätska per dag så är några ytterligare mängder inte direkt nödvändigt.
Det finns också s.k. non-responders, upp emot 20-30% reagerar inte på kreatin – ha detta i åtanke.+ 1:up:
grekelito wrote:Man bör inta runt 5g kreatin dagligen oavsett om man tränar den dagen eller inte. Det finns INGA dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottsprestation av att inta mer än 5g kreatin/dag. Intag av mer än 5g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen. Undantaget möjligen om man har många kilo muskelmassa då man kan behöva höja intaget till 6-7g/dag för att behålla nivåerna på max.
Uppladdningsfasen är lite annorlunda, men ett intag över 20g per dag under en period av 5-6 dagar behövs inte. Med andra ord är 15-20g de första 5-6 dagarna helt okej.
Kreatinet har ingen akut effekt utan effekten kommer ifrån höjda kreatinnivåer i muskulatur. Det spelar ingen större roll under dagen när du tar ditt kreatin, men en fördel är att ta det den tiden under dagen då du äter en större portion kolhydrater (förslagsvis kommer dessa inte ifrån näringslöst sockerdricka som t.ex. maltodextrin. (Det krävs fortfarande stora mängder kolhydrater för att ge den ”extra” effekten och det tas därför i samband med en normal måltid istället för med en massa socker).
Inta kreatinet blandat med någon vätska, t.ex. din proteindrink.
Om du redan dricker runt 1,5l vätska per dag så är några ytterligare mängder inte direkt nödvändigt.
Det finns också s.k. non-responders, upp emot 20-30% reagerar inte på kreatin – ha detta i åtanke.Tack så mycket för denna skrift.
Nu en fråga till er alla andra som har skrivit, var det så svårt och skriva så här som denna killen har gjort. Utförligt och i ordning steg för steg med fakta så man fattar.
Tack igen
men tack till den killen som fick killen att skriva så här grekelito wrote:Man bör inta runt 5g kreatin dagligen oavsett om man tränar den dagen eller inte. Det finns INGA dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottsprestation av att inta mer än 5g kreatin/dag. Intag av mer än 5g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen. Undantaget möjligen om man har många kilo muskelmassa då man kan behöva höja intaget till 6-7g/dag för att behålla nivåerna på max.
Uppladdningsfasen är lite annorlunda, men ett intag över 20g per dag under en period av 5-6 dagar behövs inte. Med andra ord är 15-20g de första 5-6 dagarna helt okej.
Kreatinet har ingen akut effekt utan effekten kommer ifrån höjda kreatinnivåer i muskulatur. Det spelar ingen större roll under dagen när du tar ditt kreatin, men en fördel är att ta det den tiden under dagen då du äter en större portion kolhydrater (förslagsvis kommer dessa inte ifrån näringslöst sockerdricka som t.ex. maltodextrin. (Det krävs fortfarande stora mängder kolhydrater för att ge den ”extra” effekten och det tas därför i samband med en normal måltid istället för med en massa socker).
Inta kreatinet blandat med någon vätska, t.ex. din proteindrink.
Om du redan dricker runt 1,5l vätska per dag så är några ytterligare mängder inte direkt nödvändigt.
Det finns också s.k. non-responders, upp emot 20-30% reagerar inte på kreatin – ha detta i åtanke.Vad är din synpunkt på att använda det i cykler (tex. 3 mån på, 1 mån av osv.)? Läste på träningslära.se eller dyilkt ställe att det rekommenderas för att behålla effekten på topp. Belägg för detta? Helst skulle jag bara köra på året runt i all ärlighet…
killekb wrote:Tack så mycket för denna skrift.
Nu en fråga till er alla andra som har skrivit, var det så svårt och skriva så här som denna killen har gjort. Utförligt och i ordning steg för steg med fakta så man fattar.
Tack igen men tack till den killen som fick killen att skriva så här Glad att jag kunde hjälpa dig! Du kan PMa mig om du behöver hjälp med något.
Styx wrote:Vad är din synpunkt på att använda det i cykler (tex. 3 mån på, 1 mån av osv.)? Läste på träningslära.se eller dyilkt ställe att det rekommenderas för att behålla effekten på topp. Belägg för detta? Helst skulle jag bara köra på året runt i all ärlighet…Just det där med uppehåll är för svagt undersökt, men det verkar finnas VISS rimlighet i att ha just 3 månader på, 1 månad av. Men det behöver undersökas mer för att kunna uttalas säkert om, men testa du att köra just det upplägget. Att bara köra 4-6 veckor på och lika många av är onödigt, och något som någon kommit på. Det tar ett tag innan muskulaturen blivit mättad på kreatin och om du räknar bort det så har du helt plötsligt bara 3-4 veckor som du verkligen tar nytta av kreatinet innan du slutar och får börja om igen.
Och nu vill jag tipsa er om SELFS produkt REAL 100% CREATINE bra kreatin för bra pris och resultat
man ser skillnad nu efter 3 dagar :up:Resultatet du upplever är förmodligen en ökad intramuskulär vätskeansamling (vatten inne i musklerna).
killekb wrote:Och nu vill jag tipsa er om SELFS produkt REAL 100% CREATINE bra kreatin för bra pris och resultat man ser skillnad nu efter 3 dagar :up:Det är vanligt kreatin.
Mer eller mindre alla olika kreatinsorter har fullständigt upptag i kroppen.
Även om vissa tillverkare envisas med att hävda det motsatta.
Roligt att du gillade effekten av kreatin.Anton Johansson wrote:Resultatet du upplever är förmodligen en ökad intramuskulär vätskeansamling (vatten inne i musklerna).Jag vet det
Man känner sig starkare o piggare och orkar göra mer
- You must be logged in to reply to this topic.
