- This topic is empty.
-
Posts
-
Här kommer gröten som jag inte kan leva utan.
[img=http://www.swedishnina.com/kost_traning/bilder/kost/6.jpg]Grötingredienser
1 dl havregryn
2 msk linfrön
2-3 dl vatten
1 kryddmått saltTopping
½ rivet äpple
Sötningsmedel
KanelTillagningstid: ~4 min
Gör så här:
Blanda grötingredienserna i vilken ordning som helst och släng in dem ett par minuter på högsta effekt i micron. Under tiden river du äpplet. Ta ut tallriken ur micron, rör om ett par varv, och strö det rivna äpplet över. Pudra över med sötningsmedel och kanel. Avnjutes med minimjölk och ett leende! :up:Ungefärligt näringsvärde:
(2 dl minimjölk inräknat)Kalorier: 323 kcal
Kolhydrater: 40 g
Protein: 18 g
Fett: 10 gObs! Portionsstorleken varierar givetvis från person till person.
Det där såg riktigt gott ut! och snabbt gick det att tillaga också vilket är ett stort plus på morgonkvisten
.Ska testas!
här har vi en annan god morgongröt:
havregryn
linfrön
vetegroddar
sojamjöl
kanel
banan
sötningsmedelen riktigt kanonfrukost som sätter fart på magen:emo-thumb
En annan variant som jag slänger ihop varje morgon.
80gram fiberhavregryn
2,5dl vatten
2 äggvitor
40gram proteinpulver vanilj, (blandning kassein o vassle)
30gram osötad hallonsylt
1gram sötningsmedel.Kokar grynen och vattnet i 1-2min. Rör ner den vispade äggvitan. När äggen koagulerat så rör jag ner proteinpulvret. Låter det svalna en aning innan jag ströt på lite sötningsmedel och äter gröten med hallonsylt.. Mums.
blandar jag i en tom proteinpulverhink.
1 l rågflingor
8 dl havregryn
300 g havrekli
100 g kruskakli
250 g hela linfrön
200 g psylliumfrön
Det bör ge 40 p/1 dl som man blandar med 2 dl vatten
och micrar ca: 2 minuter.Om jag inte räknat helt åt skogen så bör det ge 40 portioner om 1 dl, och näringsmässigt per dl:
Kcal 184
protein 8 g
kolhydrater 27 g
fett 4.4 g
kostfibrer 9-10 gJag föredrar sojamjölk och äppelmos till min.Men det blir nog lika gott med banan och vanlig mjölk.
SheeBa wrote:blandar jag i en tom proteinpulverhink.1 l rågflingor
8 dl havregryn
300 g havrekli
100 g kruskakli
250 g hela linfrön
200 g psylliumfrön
Det bör ge 40 p/1 dl som man blandar med 2 dl vatten
och micrar ca: 2 minuter.Om jag inte räknat helt åt skogen så bör det ge 40 portioner om 1 dl, och näringsmässigt per dl:
Kcal 184
protein 8 g
kolhydrater 27 g
fett 4.4 g
kostfibrer 9-10 gJag föredrar sojamjölk och äppelmos till min.Men det blir nog lika gott med banan och vanlig mjölk.
Vart kan man köpa psylliumfrön,jag har bara sett småpåsar från apoteket :read:
Bäckis wrote:Vart kan man köpa psylliumfrön,jag har bara sett småpåsar från apoteket :read:Här i Stockholm finns de på en del ICA butiker ( inte de små kioskliknande saker som går under benämningen ’ICA-nära’ .. det betyder bara att det var NÄRA att de hade det du ville köpa..)
Men främst i hälsokostbutiker.Där bör det vara lättare att hitta dem.Saxat från [www.mowifit.com]
”Linfrön innehåller förvisso mycket fiber (krossade linfrön innehåller ca 40% fiber). Men då endast en tredjedel av dem är vattenlösliga är linfrön inte de allra mest effektiva GI-sänkarna. Psylliumfrön däremot innehåller till en övervägande del den vattenlösliga fibertypen. Därför är psylliumfrön rena GI-sänkarturbon. Psylliumfrön säljs i två olika sorter: ljusa och mörka. Ljusa frön kommer från en grobladsliknande ört (plantago ovata) som växer i Indien, medan mörka frön kommer från samma ört men av en annan art (plantago psyllium) som växer vid Medelhavet. Båda tycks dock ge samma GI-effekter.”
Hoppas att du hittar dem!
En annan variant:
100 g havregryn
1 burk kesella
5 g kanel
sötningsmedel
Blanda med vatten och rör om till önskad konsistens…in i micro i 5 minuterSheeBa wrote:Här i Stockholm finns de på en del ICA butiker ( inte de små kioskliknande saker som går under benämningen ’ICA-nära’ .. det betyder bara att det var NÄRA att de hade det du ville köpa..)
Men främst i hälsokostbutiker.Där bör det vara lättare att hitta dem.Saxat från [www.mowifit.com]
”Linfrön innehåller förvisso mycket fiber (krossade linfrön innehåller ca 40% fiber). Men då endast en tredjedel av dem är vattenlösliga är linfrön inte de allra mest effektiva GI-sänkarna. Psylliumfrön däremot innehåller till en övervägande del den vattenlösliga fibertypen. Därför är psylliumfrön rena GI-sänkarturbon. Psylliumfrön säljs i två olika sorter: ljusa och mörka. Ljusa frön kommer från en grobladsliknande ört (plantago ovata) som växer i Indien, medan mörka frön kommer från samma ört men av en annan art (plantago psyllium) som växer vid Medelhavet. Båda tycks dock ge samma GI-effekter.”
Hoppas att du hittar dem!
Japp jag ska se om jag hittar nån av sorterna.Tack!
- You must be logged in to reply to this topic.
