Frukost

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Är det någon som har ett bra recept på frukost för viktökning??
Jag är lite less på gröten nu!

[Anonym anvandare]

Smaka på de här och känn hur du kommer växa så de knakar!:up:

recept 1:
3 portioner pannkaksmix
2 hela ägg och 6 äggvitor
50 ml flyttande honung
30 gram majs (valfritt)

Mixa två översta ingredienserna och servar med kanel och honung.

Fördelar
*Hela ägg ger dig fulvärdigprotein och det ”dåliga” fettet är bra för återhämtning. Proteinerna i gulan bryts dessutom ner långsamt.
*Äggvitorna ger dig snabba proteiner.
*Kolhydratkällorna är snabba, använder du flyttande honungen så får du en långsamare kolhydratkälla än vanlig honung. Rikt på kraftiga antioxidanter.

Recept 2
300-500 gram potatis
1 tskd olivolja
150 gram nötkött
3 äggvitor

Koka potatisen i vatten och olivolja. Stek eller grilla köttet. Micra äggvitorna.

Fördelar
*Potatis är lättsmält föda och mellansnabba kolhydrater. Ypperligt för viktökning.
*Från oljan får du dessutom i dig bra fett och antioxidanter.
*Röttkött är idealiskt för massbygge eftersom det är rikt på järn och b12 och viktiga fetter. Eftersom röttkött är långsama proteiner så behöver du vitorna för att få i dig lite snabba också på morgonen.

Recept 3

1 stor bagel
4 tskd sylt (osötad)
1 burk minikeso
Några glas apelsin juice

Fördelar
*Bageln och sylten ger dig snabba respektive långsama kolisar. Keso innehåller både snabba mjölkproteiner och långsamma proteiner. Apelsin juicen är mellan snabb och rik på vitaminer.

Recept 4
3 portioner fullkornsvåfflor
50 ml äppelmos (osötat)
1 skoppa portein pulver blandat med 2-3 dl mjölk.

Fördelar
Våfflor är snabba kolisar men fibrarna och äppelmoset dämpar hastigheten.

Recept 5
75 gram bovetemjöl
1,5 dl minimjölk
1,5 dl filmjölk (går lika bra med bara mjölk men blir fylligare med filmjölk)
bakpulver
1 gula 2 vitor (eller fler hela ägg och skippa skinakn)
Några skivor julskinka
Lönnsirap
Mixa äggvitorna och bakpulvret till skum. häll sedan i mjölk och mixa igen innan du tillsätter gulan. stek till 3 pannkakor och servera med sirap

Fördelar
* Bovete ger mellankolisar och är bra för muskeltillväxten.
* Lönnsirap ger snabba kolhydrater

Recept 6
3-4 dl lätt yoghurt + 4 tskd skopa whey
30 gram russin
1 burk fruktcocktail

Mixa

Fördelar
*Yoghurt och whey ger dig snabba protiner.
*Russin är massbyggar födda och bra för återhämtningen.
*Fruktcocktail är bra för återhämtningen.

[Anonym anvandare]

Tack s

[Author]

Posts