- This topic is empty.
-
Posts
-
många trevliga tips här för en newbie som mig
Känner att frukosten är ett av dom målen som halkar efter som fasiken.ska testa lite tips här ifrån. Tackar vi för boys and girls!
I morse gjorde jag en ny shake
1dl whey 80
5 dl lättmjölk
100g havregryn
125g kvarg810Kcal (38% protein)
Jag körde allt med stavmixen men det blev lite väl grynigt på slutet. I morgon ska jag prova 50g havregryn och lägga i en banan istället. Eller så mixar jag lite till… jag får se.
simsalabim wrote:Andra frukosttips som är snabba?Duger 2 minuter och 18 sekunder?
Fick syn på den här tråden så nu klockade jag faktiskt min frukost:[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00620.jpg]3 ägg till äggröra
100 g finklippt hamburgerkött (överlägsen skinka och kalkon i smak)
½ liten finhackad rödlök
125 g kesoMed hamburgerköttet kan nog detta fungera som substitut för den som gillar den engelska frukosten (bacon och äggröra på grädde).
Rödlöken balanserar upp smaken (min åsikt).Det SER inte gott ut men i munnen fungerar det mer än väl
Jag hade ”VM” i kroppkakor på jobbet igår och jag är fortfarande mätt. För att växa så behöver man äta.
Frukost idag:Protein shake Kcal P F K
Lättmjölk 100g 156 14 2 20
Vassle 1dl 152 28 0,2 12,4
Havregryn 50g 184,5 6,5 3,5 28,5
Keso 200g 110 20,6 5,6 18,2
Kcal 602,5 283,31 101,7 324,31
% 47,02 16,88 53,83Vasslet jag använder är choklad och det var nästan så att Keson tog över.
Personligen tyckte jag att det var lite för mycket Keso och för lite havre gryn och jag återkommer med nytt i morgon.Protein shake
Lättmjölk 4dl
Vassle 1dl
Havregryn 100g
Kvarg 250gMycket godare trots 100g havregryn. Jag gillar inte keso i shakes. Mixar man ordentligt så är det inte så grynigt.
Igår när jag kom hem ifrån jobbet tog jag 2 mackor som var väldigt goda.
Rutan tror jag brödet heter.2 skivor bröd
4 skivor kalkon (40g)
100g Keso
3 dl lättmjölksimsalabim wrote:Jag hade ”VM” i kroppkakor på jobbet igår och jag är fortfarande mätt. För att växa så behöver man äta.
Frukost idag:Protein shake Kcal P F K
Lättmjölk 100g 156 14 2 20
Vassle 1dl 152 28 0,2 12,4
Havregryn 50g 184,5 6,5 3,5 28,5
Keso 200g 110 20,6 5,6 18,2
Kcal 602,5 283,31 101,7 324,31
% 47,02 16,88 53,83Vasslet jag använder är choklad och det var nästan så att Keson tog över.
Personligen tyckte jag att det var lite för mycket Keso och för lite havre gryn och jag återkommer med nytt i morgon.101,5 i fett?
Phresh wrote:101,5 i fett?Nä, så är det inte… Jag hatar Excel…
TOTKcal – Kolhydrater – Fett – Protein
602,5 – 69,1 – 11,3 – 79,1Fast det ska vara Kvarg isf Keso… Jaja, jag åtekommer med uträkningen som den ska vara.
Portion havregryns gröt (gör i micron) skiva 1 eller 2 bananer på,
2 hårdbröd mackor med keso sedan ett glas fun light1dl havregryn
2dl vatten
2 min i micron på full effekt.simsalabim wrote:Nä, så är det inte… Jag hatar Excel…TOTKcal – Kolhydrater – Fett – Protein
602,5 – 69,1 – 11,3 – 79,1Fast det ska vara Kvarg isf Keso… Jaja, jag åtekommer med uträkningen som den ska vara.
Denna kör jag nästan varje morgon och jag orkar från 07 till 12 utan problem (sitter mest i möten eller programerar). Annars blir det 5 steka ägg på tre lingonbrödsskivor.
Så här ska den vara:
Protein shake (Kcal, P, F, K)
Lättmjölk (4dl) (156, 14, 2, 20)
Protein whey (1dl) (152, 28, 0,2, 12,4)
Havregryn 100g (2dl) (339, 11, 2, 65)
Kvarg 250g (1 burk) (187,5, 32,5, 2,5, 9)
TOT 834,5 – 85,5 – 6,7 – 106,4Jag brukar äta lättkessella mixat med olika bär som jag lagt i frysen kvällen innan, mättar bra och är gott.
Blev kanske inte den optimalaste frukosten idag men den fick funka.
Gjorde en liten äggröra på 4 ägg med hackad purjolök
Hade slut på havregryn så jag mixade en stor drink av följande
4dl mjölk
1dl whey 100
1dl malto
250g kvarg (icas)
Några frysta jordgubbar i.2 koppar kaffe till detta. Vet ej om Malton kan va ett bra komplement men hade som sagt slut på havregryn:(.
Det skule vara bra om alla skriver hur mycket recepten inhehåller så kan vi andra testa dem och samtidigt veta hur mycket vi får i oss.
Albin wrote:Skaffa en stavmixer och blanda följande: Keso, funlight wild berries, frysta blåbär och eventullt en skvätt kallt vatten—> stavmixa och häll över torra gryn.Helt underbart gott!
Såhär: [http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.15065845]
Lät jävligt nice!
Någon mer än jag som har snöat in på turkisk yoghurt? Äter den regelbundet till frukost och mellanmål nu för tiden. Ett tips är att blanda den med blåbär och smulat knäckebröd, surdegsvarianten är riktigt god och mättar rejält. Blandar då och då yoghurten med proteinpulver (choklad) och det är rena rama efterrätten.
Jag förbereder min frukost dagen kvällen innan numera. Tar en näve hasselnötter, en näve russin och några msk solroskärnor. Lägger detta i en skål med frysta bär (de skall få tina under natten ihop med allt annat). Ställer skålen i kylen. När jag vaknar dagen efter tar jag ut skålen och tillsätter en burk kesella och ca en halv liter vanilj-yoghurt. Till detta har jag kanske 1-1½ dl müsli och toppar det hela med kanel. Tar mig 10 min från det att jag börjar tills jag har ätit upp. Att planera är mitt bästa tips.
- You must be logged in to reply to this topic.
