- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenna jag undrar bara hur man ska ät och vad man ska äta för att bygga max?
skriv gärna lite av det ni brukar äta mest
och hur många gånger ni brukar äta Om man bara har att ”bygga max” som mål är det väldigt enkelt, då är det bara att äta max av allt;)
Vill man däremot försöka undvika att lägga på sig maximalt med fett samtidigt är det lite klurigare. Men ja, 3g protein per kg kroppsvikt och dag och sen fylla på med nyttiga fetter och näringsrika kolhydrater till man ligger på lite kaloriplus är att rekommendera.
Kolla runt på forumet så finns en hel del skrivet om det här.
ok det låter bra men jag tänkte mer:) bygga upp i musklelmassa:) hehe hur mycket protiner ska man äta entligen per da?
3 gram per kg kroppsvikt och dag är en vettig siffra att sikta på tycker jag som sagt. Väger du exempelvis 100kg blir det då 300 gram. Låt oss säga att du äter 6 måltider per dag så hamnar vi på 50g per måltid.
Lidls kvarg innehåller 60 g protein. Gör en drink med proteinpulver på morgonen (ca 40-50 g protein), nån lunch med kött, ett paket kvarg till mellan mål, kvällsmat, och en proteindrink till kvällen.
Det borde fylla ditt dagsbehov någotsånär.
Andreas Guiance wrote:3 gram per kg kroppsvikt och dag är en vettig siffra att sikta på tycker jag som sagt. Väger du exempelvis 100kg blir det då 300 gram. Låt oss säga att du äter 6 måltider per dag så hamnar vi på 50g per måltid.Kan man ersätta nån av de 6 måltiderna med proteindrinkar på 50g??
Eller är det meningen att man ska ha i sig kolhydrater under de 6 tillfällena också?Jag brukar ta runt 3 prottedrinkar/dag och äta rint 5 ggr.. Hur ska jag då fördela proteinet tycker du? Väger 80kg så då blir det 240g protein..
Kan jag fördela 240g protein på 8 tillfällen dvs 30 gram/tillfälle?
Xtant wrote:Tjenna jag undrar bara hur man ska ät och vad man ska äta för att bygga max?
skriv gärna lite av det ni brukar äta mest och hur många gånger ni brukar äta Här har du min receptsamling, med specialkomponerad mat för byggare:
[http://web.telia.com/~u30032762/meramat.html]
YNGVE
bigbulka wrote:För att det är gött
Det förståss, men det lät som han tyckte det var ”bra” på något annat sätt:)
Jag skulle tänka mig för en gång till innan jag åt så mycket protein varje dag. Enligt denna studie ”Relationship between diet and serum anabolic hormone responses to heavy-resistance exercise in men.
Int J Sports Med. 2004 Nov;25(
:627-33.” finns ett samband mellan lägre testosteronnivåer och intaget av protein. De som äter ca 30 E% eller 3g/kg hade klart lägst tesosteronnivåer. De med högst testosteronnivåer hade kring 20 E% eller strax under, ca 1.5-2 g/kg( g/kg är här beroende av vikten hos deltagare och kan inte direkt användas som riktmärken).
Sambandet mellan fett och testosteron mättes också i samma studie. 30E% eller ca 1.2 g/kg hade klart högre testosteronvärden än om intaget varRobinravn.se wrote:5 mackor med lightost (skadar ju inte att undvika mejerifett)
En stor tallrik mysli med filmjölk, gärna lite socker iÄr det inte bättre med skinka på mackorna? I ost är det väl massa fett?
Går det inte lika bra med yoghurt, istället för fil?
- You must be logged in to reply to this topic.
