- This topic is empty.
-
Posts
-
Ålder 29
vikt ca 85
175 cm[http://img195.imageshack.us/i/ettrsenare.jpg/ [img=http://img195.imageshack.us/img195/746/ettrsenare.jpg]]
bengdoktor wrote:Väldigt bra ökningar på så kort tid! De flesta får träna många år innan de ser ut sådär.Det ligger många års träning i bagaget, men ett flerårigt uppehåll inför förebilden samt en deffperiod utan styrketräning och dessutom var jag sjuk när bilden togs.
Så det är inte från scratch så att säga…
Fredrik S wrote:Det ligger många års träning i bagaget, men ett flerårigt uppehåll inför förebilden samt en deffperiod utan styrketräning och dessutom var jag sjuk när bilden togs.Så det är inte från scratch så att säga…
hur la du upp deffen?
ReNeGaDe wrote:Hur såg kost och träningsupplägg ut? Beskriv gärna en vanlig matdag, vilka måltider du åt vad osv.Kost
Deffar och bulkar aldrig(åtminstonde inte med mening)
Men ibland om jag känner att jag fått lite för mycket fett på kroppen så äter jag lite mindre(typ om de nedre magmusklerna börjar tappa definition)10g EAA före mitt i och Efter passet (tot 30g), sen eventuellt ytterligare 10-20 gram på kvällens danslektioner som brukar vara i snitt 3 timmar om dan
Försöker äta nånstans mellan 600 och 1k kött om dagen (fisk,fågel eller mittemellan)
Kolhydrater och fett äter jag valfria mängder av så jag blir mätt.
Äter ca 3 gånger om dagen.Träningen idag ser ut som följande
Dag 1 Bröst Triceps
Dag 2 Rygg Biceps
Dag 3 Bröst Triceps
Dag 4 Rygg Biceps
Dag 5 Bröst Triceps
Dag 6 Rygg Biceps
osv osvVilar aldrig och tränar aldrig Ben
Tränar aldrig till Failure och tränar minimalt med excentrisk träning(för att inte behöva så lång återhämtningstid)
Kör 12 set Rygg och Bröst och 9 set Biceps och Triceps. och 12-15 reps jämt.
Ibland lägger jag till Axelövningar.
- You must be logged in to reply to this topic.
