- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej,
Tänkte posta lite före- och efterbilder mellan den period jag tränat hårt hittils, vilket är 9månader.
Då jag började var jag i denna form, vägandes 64kg:
[img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload7/Front-cbr.JPG][img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload4/Double_bicep_front.JPG][img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload4/Back-yia.JPG]
Ligger just nu på 69.5kg, med nedanstående form:
[img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload1/Double_biceps_front.JPG][img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload1/Front_latspread.JPG][img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload5/Abdominal.JPG][img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload5/Back_latspread.JPG]
[img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload5/Double_biceps_back.JPG][img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload5/Sidechest.JPG][img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload5/Triceps.JPG][img=http://files.upl.silentwhisper.net/upload5/Most_muscular.JPG]
Kom gärna med konstruktiv kritik, som jag kan dra nytta utan
Jag är väl medveten om att benen släpar, detta ska det bli ändring på under hela hösten/vintern/våren, så får vi se vad jag ådstakommit för resultat till sommaren.
Någon annan muskelgrupp som är helt på efterkälken?
Kika gärna in i min journal också för att se mitt träningsschema mm
Ha det bra alla!
Bra resultat! Bara att fortsätta det du gör!
Med tiden kommer ökningarna komma långsammare och det är då det gäller att köra på hårt och tungt, äta mer och träna smartare…
Lycka till!
Hiiiman:
Ska tänka på det.
Angående ryggen är det nog min poseringsteknik som inte är den bästa, men ska för säkerhetsskull gå och kolla upp ryggen.MickeGBG:
Man får passa på att växa medans man är ung med höga testosteronhalterArmén:
Har inte kört bänk på hela våren/sommaren, började med bänkpress nu i veckan som varit och då körde jag en 8:a på 70kg, har tappat teknik känner jag.
Som referens kan tilläggas att jag reppar en 8:a på 31kg i lutande hantelpress, om det på nåt sätt kan ”översättas” till bänkstyrka
Du har gjort godkända ökningar på överkroppen men jag tror du skulle ha kunnat göra ännu bätte ökningar om du gjort lite annorlunda. Jag är nästan säker på att du har ätit för lite mat samt att du glömt att träna vissa muskelgrupper.
Du nämner det själv, benen släpar. Det ser ut som om benen fått vila dessa nio månader och dina måttangivelser i journalen bekräftar väl mina misstankar. Det finns inga ursäkter varför man inte tränar benen om man vill ha en jämn fysik. Vill man se ut som en seriefigur med mega överkropp och storkben så är det förlåtet att man låter bli att träna dem.
Ser man till att alltid köra benen hårt kommer resten av kroppen att kännas som en barnlek att träna igenom. Hård benträning kommer stressa hela din kropp att vilja växa. Stora ben väger mycket, så vill du bli grövre är det bara att börja köra benen seriöst. Allt för många skiter i att träna benen första tiden och kommer sen att ångra sig bittert när benen ser ut som två pinnar som sticker ut från den i övrigt vältränade kroppen.
Till din glädje kan jag upplysa att börjar du köra dina ben ordentligt så är de snart ikapp resten av kroppen, då du tränat så kort tid.En sak du kan sluta oroa dig för omgående är släpande muskelgrupper och prioriteringsträning. Prioriteringsträning är något man först börjar använda när man kommit en bra bit på väg. Det du ska fokusera på är att köra lika hårt på alla muskelgrupper. Tids nog kommer kanske någon muskelgrupp att behöva prioriteras, men inte än på långa vägar.
Se till att äta mycket och bra mat. En kille som väger under 70kg ska inte deffa utan satsa på att gå upp i vikt. Det finns bara ett sätt att göra det effektivt och det är att äta pluskalorier, alltså mer än vad kroppen förbränner. Först då kommer din kropp att förstå att den har råd med att bära på extra muskelmassa. När du sen byggt på dig ett antal kilon kommer sannolikt även några av dessa bestå utav fett. Då kan du börja tänka på att köra en kortare deff för att plocka bort överflödet. Som sagt mycket och bra mat plus hård träning är nyckeln till framgång.
Skit i vikterna på stången, sträva alltid efter att få hundraprocentig kontakt med den muskelgrupp du har för avsikt att träna. ok för att du kanske får köra på hundbensvikter i början men du kommer växa så otroligt mycket bättre än om du studsar, gungar och fuskar upp vikterna. Övningarna ska utföras i hela sin längd i möjligaste mån. Det är jobbigt att träna strikt för egot men din kropp kommer svara mycket bättre på att göra det. Självklart ska du alltid sträva efter att bli starkare men aldrig på bekostnad av utförandet.
Nu blev ju detta lite mer än bara kritik över ditt nuvarande bygge. Det jag ville är att du ska få några viktiga verktyg med dig på vägen om du nu inte redan hade alla.
Lycka till i framtiden och glöm inte att köra benen hårt nu:up:
Tänk om alla rookies fick en sån post! & dessutom lyssnade på den!
Vad mycket grövre folk hade varit….Jag vet att jag hade behövt det när man körde igång…
Fortress wrote:Du har gjort godkända ökningar på överkroppen men jag tror du skulle ha kunnat göra ännu bätte ökningar om du gjort lite annorlunda. Jag är nästan säker på att du har ätit för lite mat samt att du glömt att träna vissa muskelgrupper.Du nämner det själv, benen släpar. Det ser ut som om benen fått vila dessa nio månader och dina måttangivelser i journalen bekräftar väl mina misstankar. Det finns inga ursäkter varför man inte tränar benen om man vill ha en jämn fysik. Vill man se ut som en seriefigur med mega överkropp och storkben så är det förlåtet att man låter bli att träna dem.
Ser man till att alltid köra benen hårt kommer resten av kroppen att kännas som en barnlek att träna igenom. Hård benträning kommer stressa hela din kropp att vilja växa. Stora ben väger mycket, så vill du bli grövre är det bara att börja köra benen seriöst. Allt för många skiter i att träna benen första tiden och kommer sen att ångra sig bittert när benen ser ut som två pinnar som sticker ut från den i övrigt vältränade kroppen.
Till din glädje kan jag upplysa att börjar du köra dina ben ordentligt så är de snart ikapp resten av kroppen, då du tränat så kort tid.En sak du kan sluta oroa dig för omgående är släpande muskelgrupper och prioriteringsträning. Prioriteringsträning är något man först börjar använda när man kommit en bra bit på väg. Det du ska fokusera på är att köra lika hårt på alla muskelgrupper. Tids nog kommer kanske någon muskelgrupp att behöva prioriteras, men inte än på långa vägar.
Se till att äta mycket och bra mat. En kille som väger under 70kg ska inte deffa utan satsa på att gå upp i vikt. Det finns bara ett sätt att göra det effektivt och det är att äta pluskalorier, alltså mer än vad kroppen förbränner. Först då kommer din kropp att förstå att den har råd med att bära på extra muskelmassa. När du sen byggt på dig ett antal kilon kommer sannolikt även några av dessa bestå utav fett. Då kan du börja tänka på att köra en kortare deff för att plocka bort överflödet. Som sagt mycket och bra mat plus hård träning är nyckeln till framgång.
Skit i vikterna på stången, sträva alltid efter att få hundraprocentig kontakt med den muskelgrupp du har för avsikt att träna. ok för att du kanske får köra på hundbensvikter i början men du kommer växa så otroligt mycket bättre än om du studsar, gungar och fuskar upp vikterna. Övningarna ska utföras i hela sin längd i möjligaste mån. Det är jobbigt att träna strikt för egot men din kropp kommer svara mycket bättre på att göra det. Självklart ska du alltid sträva efter att bli starkare men aldrig på bekostnad av utförandet.
Nu blev ju detta lite mer än bara kritik över ditt nuvarande bygge. Det jag ville är att du ska få några viktiga verktyg med dig på vägen om du nu inte redan hade alla.
Lycka till i framtiden och glöm inte att köra benen hårt nu:up:
Bra skrivet:up:
Fortress:
Jag tackar dig för dina enormt bra skrivna ord!
Ska ta till mig allt så gott jag kan, speciellt sträva efter 100:a %-ig muskelkontakt, samt att äta mer.Självklart ska benen få lida pina i gymmet pga allt uppehåll.
Ännu en gång, tack för en bra skriven text! Kommer hjälpa mig stort på vägen.
Erik_Hellström wrote:Fortress:
Jag tackar dig för dina enormt bra skrivna ord!
Ska ta till mig allt så gott jag kan, speciellt sträva efter 100:a %-ig muskelkontakt, samt att äta mer.Självklart ska benen få lida pina i gymmet pga allt uppehåll.
Ännu en gång, tack för en bra skriven text! Kommer hjälpa mig stort på vägen.
Då hoppas vi att vi får se ett nytt schema i din journal asap då :B
DavidN wrote:Då hoppas vi att vi får se ett nytt schema i din journal asap då :BDå jag endast gjort scheman efter egen hand hittils har jag inte så mycket att komma med, förutom att förändra det nuvarade då isåfall.
Skulle du (eller någon annan kanske) kunna rekommendera något färdigt upplägg, som jag kan mixtra/komplettera efter behov med?
Vore tacksam för all hjälp man kan få!
Erik_Hellström wrote:Då jag endast gjort scheman efter egen hand hittils har jag inte så mycket att komma med, förutom att förändra det nuvarade då isåfall.Skulle du (eller någon annan kanske) kunna rekommendera något färdigt upplägg, som jag kan mixtra/komplettera efter behov med?
Vore tacksam för all hjälp man kan få!
Bygg ett enklare pass.
Låt det kretsa kring marklyft, knäböj, chins or bänkpress.Helkroppspass eller tvåsplit. Keep it simple.
Precis som alla kloka härinne säger. Innan du har en grov bas att stå på så finns det ingen anledning att finslipa.
- You must be logged in to reply to this topic.
