- This topic is empty.
-
Posts
-
För den som är intresserad så är här mitt träningsupplägg en vanlig vecka:
Måndagar
Framsida ben och axlar.
HögcarbTisdagar
Vilodag om jag känner för det, annars 45-60 min simning eller ett lättare träningspass med f.ex. lite hamstrings, underarmar, triceps, mage och stretching.
LågcarbOnsdagar
Vader och bröst/rygg. Supersettar alltid bröst/ryggövningar.
MedelcarbTorsdagar
Framsida ben, axlar, mage och stretching.
Benträningen: 8-15 set knäböj/frontböj med lätta vikter. Explosivt utförande. Fokus på vastus medialis.
Axlarna: Inga pressövningar. Lättare vikter, fokus på den laterala delen (utsidan), samt en del rotatorcuffträning.
LågcarbFredagar
Hamstrings, biceps/triceps, underarmar och ev. några set med vader.
HögcarbLördagar
VILA
LågcarbSöndagar
Vader, underarmar, triceps (lätt), mage och stretching.
MedelcarbPrioriterar benen, och då i huvudsak vader, hamstrings och vastus medialis (den ”tårdropps”-formade delen av quadriceps ovanför knät).
Mest underhållsträning för överkroppen. Men lite extra fokus på triceps.
(Och så lite extra träning för axlarna, dem kan man aldrig ha för mycket av
)Några bilder från symmetrirundan:
[img=http://www.zneakers.no/david/af3.jpg][img=http://www.zneakers.no/david/af1.jpg][img=http://www.zneakers.no/david/af2.jpg][img=http://www.zneakers.no/david/af4.jpg]Fotograf: Bjørn Bergersen.
norsk_gadd wrote:Vet inte vad som är snyggast, din fysik eller flaggan… Jo det vet jag, men du är iaf en god tvåa!Haha.. Tack. Jag är 1/4 norrman, så jag kan inte säga emot det.
(då får jag stryk av min norska mormor…)[/b]som sagt grym fysik (lite rygg dunk
)
men varför får ni ”flexa” så med armarna i norge??? i sv blir det en varning nästan direkt om man gör såHur fånkade det under dieten att köra högt och lågt med carb???? fick du bättre tryck? hur mycket låg du på en hög dag samt en låg dag?????
vh
jiggen wrote:som sagt grym fysik (lite rygg dunk )
men varför får ni ”flexa” så med armarna i norge??? i sv blir det en varning nästan direkt om man gör så
Hur fånkade det under dieten att köra högt och lågt med carb???? fick du bättre tryck? hur mycket låg du på en hög dag samt en låg dag?????
vh
Tack!
Menar du i sidoposeringen? Enligt norska regler så är det så det skall se ut, men jag har förstått att det skiljer sig lite från de svenska reglerna.
Carbcycling funkar alltid bra tycker jag. Jag kör det alltid, oavsett om jag går på deff eller bulk (dock bulkar jag inte speciellt mycket längre, har inte tänkt bygga på mig så väldigt mycket mer massa så ligger bara strax runt underhåll).
Men för att mer konkret på frågan så ja, jag tycker jag får mycket bättre tryck, och mycket mer energi och ork till träningen med carbcycling, kontra vanligt ”6 dagars underskott + 1 ätardag”-upplägg.
Kolhydratsintaget mot slutet på deffen låg på ca 200 g på högdagar (2 st), ca 140 g på medeldagar (2 st), och ca 80 g på lågdagar (3 st). Började väl kanske på ca 300 / 220 / 140 och gick ned successivt vecka för vecka. Tror dock jag skall pröva att ligga lite högre på nästa deff.
Protein håller jag alltid runt 250-300 g / dag året runt (närmare 300 på deff, närmare 250 på bulk). Fettet ligger mellan 40-80 g / dag (mer på lågdagar, mindre på högdagar).
Exilsvensk wrote:Tack!
Menar du i sidoposeringen? Enligt norska regler så är det så det skall se ut, men jag har förstått att det skiljer sig lite från de svenska reglerna.
Carbcycling funkar alltid bra tycker jag. Jag kör det alltid, oavsett om jag går på deff eller bulk (dock bulkar jag inte speciellt mycket längre, har inte tänkt bygga på mig så väldigt mycket mer massa så ligger bara strax runt underhåll).
Men för att mer konkret på frågan så ja, jag tycker jag får mycket bättre tryck, och mycket mer energi och ork till träningen med carbcycling, kontra vanligt ”6 dagars underskott + 1 ätardag”-upplägg.
Kolhydratsintaget mot slutet på deffen låg på ca 200 g på högdagar (2 st), ca 140 g på medeldagar (2 st), och ca 80 g på lågdagar (3 st). Började väl kanske på ca 300 / 220 / 140 och gick ned successivt vecka för vecka. Tror dock jag skall pröva att ligga lite högre på nästa deff.
Protein håller jag alltid runt 250-300 g / dag året runt (närmare 300 på deff, närmare 250 på bulk). Fettet ligger mellan 40-80 g / dag (mer på lågdagar, mindre på högdagar).
okej tack för svar..alltid intressant att höra hur olika upplägg det finns…kör ju sj på det gammla vanliga, lågt i 6+en ätardag men som du säjer så sviktar ju orken från dag till dag då..!
Tycker era poser ser bra mk bättre ut, enliget våra så ska man igentligen inte spänna sig alls o se avslappnad ut utan twister, dvs man ska visa formen avslappnad….:o
jiggen wrote:okej tack för svar..alltid intressant att höra hur olika upplägg det finns…kör ju sj på det gammla vanliga, lågt i 6+en ätardag men som du säjer så sviktar ju orken från dag till dag då..!Tycker era poser ser bra mk bättre ut, enliget våra så ska man igentligen inte spänna sig alls o se avslappnad ut utan twister, dvs man ska visa formen avslappnad….:o
Jepp, jag tycker också det ser bättre ut på det ”norska” viset. Blir intressant att se hur det blir nu på Nordiska.. Lär nog bli en del diskussioner om detta tema bland domarna antar jag… :rtfm: :aggresiv:
I Danmark poserar de tydligen som här i Norge också:
[http://userportal.iha.dk/~03784/FotografBillederDM2006/photo20.html http://userportal.iha.dk/~03784/FotografBillederDM2006/photo20.html%5D
Fast med bakre handen vriden från kroppen istället för mot som vi gör här…(från DM 2006)
Exilsvensk wrote:Jepp, jag tycker också det ser bättre ut på det ”norska” viset. Blir intressant att se hur det blir nu på Nordiska.. Lär nog bli en del diskussioner om detta tema bland domarna antar jag…hmm jo det kan man ju fundera på..! men även om att det inte är bb så ska man ju kunna ”spänna” sig, annars e det inte så mycket som syns:o
..jo börjar närma sig ska bli kul att kika på det hur det går ihop sig :pLite mer egotrippande… Hittade en bild till från NM
[img=http://digg.no/fotoalbum/albums/sport/NM_BB_oct06/Athletic_Fitness_Menn/mini-GJ7E0256.JPG]Ser iaf glad ut här…Från [www.digg.no http://www.digg.no], fotograf Nandor Tamas[/b]
- You must be logged in to reply to this topic.
