En exilsvensks bekännelser

[Anonym anvandare]

Yar! Har varit lite tunt med uppdateringar från mig här den senaste tiden måste erkännas.. Men här är i alla fall formen efter gårdagens hamstrings och biceps/triceps-pass:

[img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070126-1.jpg][img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070126-2.jpg]Vikten ligger runt 90 kg. Räknar med att ta bort ca 5 kg till tävlingarna i april.

[Anonym anvandare]

Dagsformen på ryggen (igen…):

[img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070131.jpg]Och dagens träning (det jag kommer ihåg av den… ):
Repsantalen är estimat, då jag aldrig räknar dem.

Vader

Stående vadpress (i squatmaskin)
2 x 12 x 100 kg
1 x 10 x 140 + 12 reps på stepplatta + 12 reps på golvet
1 x 10 x 180 + 12 på step, 12 på golv
1 x 10 x 220 + 12 step, 12 golv..
1 x 10 x 260 + 12 step, 12 golv..
2 x 6-10 x 290 + 12 step, 12 golv..

Bröst / rygg

Bänkpress
1 x 12 x 50
1 x 12 x 90
4 x 6-10 x 110
1 x 4+2 x 120
1 x 2+2 x 130
Supersettat med roddmaskin
1 x 10 x 40
3 x 8-10 x 70? (fulla magasinet, kommer inte ihåg exakt vad det är..)

Skråbänk med hantlar
1 x 10 x 30
3 x 6-10 x 40
Supersettat med latsdrag (brett grepp, ned mot bröstet)
1 x 10 x 80
3 x 8-10 x 105, dropset till 5-6 reps på 70 kg sista settet

Flyes i cable
1 x 10 x 20…? 30….?
1 x 10 x lite tyngre..
1 x 10 x ännu tyngre..
Supersettat med hang ups, axelbrett parallellt grepp
3 x 6-10 x kv

Avslutade med 2-3 set dips. Runt 20-30 reps. + 6-8 reps med fulla magasinet i en roddmaskin..

[Anonym anvandare]

Vad fick du för resultat i Chins och Dips senaste tävlingen?

Hur lägger du upp träningen kring dessa grenar, kör du de sporadiskt eller följer du något särskilt schema? Med vissa veckor tungt med påhängande vikt, vissa lätt osv..?

[Anonym anvandare]

Erik_Hellström wrote:

Vad fick du för resultat i Chins och Dips senaste tävlingen?

Hur lägger du upp träningen kring dessa grenar, kör du de sporadiskt eller följer du något särskilt schema? Med vissa veckor tungt med påhängande vikt, vissa lätt osv..?

Jag sög i chins och dips förra tävlingen (norska mästerskapen)… Därav dåliga resultat overall. Jag vann symmetrirundan, men fuckade upp helt i styrkan. Kom i gungning vid första repetionen och ägnade sen en massa energi till att sluta gunga.. Så jag fick inte många godkända. Irriterande som fan då jag åtminstone reppade runt 30 på träning. Hade helt enkelt en dålig dag.

Har inte kört något särskilt schema tidigare, men skall försöka köra chins och dips varje träning nu i ett tag, dock få repetitioner och maxning en gång i veckan.

Dagsformen, ca 89 kg:

[img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070204-2.jpg][img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070204-1.jpg]Dagens träning blev alldeles för ostrukturerad för att jag skall kunna skriva ned den, men jag hann med att köra: legger, underarmar, lite chins och dips, mage, stretching samt lite cardio.

Soundtrack för träningen: Children of Bodom!

[Anonym anvandare]

Lite ”blurry” dagsform. Vikt ca 88 kg:

[img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070211-1.jpg]

[Anonym anvandare]

Deffar du inför tävling just nu?

[Anonym anvandare]

jsplit wrote:

Deffar du inför tävling just nu?

Jepp. Sandefjord Open 14 april, Oslo GP 21 april och Loaded Cup i Köpenhamn 28 april.

[Anonym anvandare]

Exilsvensk wrote:

Jepp. Sandefjord Open 14 april, Oslo GP 21 april och Loaded Cup i Köpenhamn 28 april.

Hur ser ditt kostschema ut?

[Anonym anvandare]

jsplit wrote:

Hur ser ditt kostschema ut?

Ca 260-300 g protein, 40-60 g fett / dag samt mellan 100-350 g kolh. / dag. Cyclar kolisarna med två hög (300-350 g), två mellan (200-250 g) och tre lågdagar (100-150 g) genom veckan. Hög- och mellan dagarna är träningsdagar.

Måltiderna varierar ganska mycket. Mycket kyckling och grönsaker, omeletter, lax, kesella, havregryn och whey + en eller två rejäla blodiga biffar i veckan.

[Anonym anvandare]

Vill först påpeka din grymt snygga form :up: är dock intresserad av dina tatueringar på armen, har kanske stått någonstans i journalen.. undrar iallafall vad det står, betydelse och om du kan fixa närbilder på dem? Dem på armen syftar jag på

[Anonym anvandare]

Kanfall wrote:

Vill först påpeka din grymt snygga form :up: är dock intresserad av dina tatueringar på armen, har kanske stått någonstans i journalen.. undrar iallafall vad det står, betydelse och om du kan fixa närbilder på dem? Dem på armen syftar jag på

Tack

Kinestecknen på insidan betyder taekwondo. De på utsidan är här på bilden. Kanske lite svårt att se vad det står, men det står iaf ”det är lugnt…”.
[img=http://www.davidhook.no/david/tatt.jpg]Tänkte att eftersom jag redan börjat kludda ned underarmen så kan jag lika gärna fylla resten av armen med. Får se om jag tar tag i det under sommaren.

[Anonym anvandare]

Har du Taekwondo på kinesiska? :p
Det e ju koreanskt..

[Anonym anvandare]

Dan_The_Man wrote:

Har du Taekwondo på kinesiska? :p
Det e ju koreanskt..

Jepp. Men jag ville inte ha det på koreanska, då alla som håller på med taekwondo då skulle veta vad det står.

Var dock ca 10 år sen jag gjorde den nu.

[Anonym anvandare]

Exilsvensk wrote:

Jepp. Men jag ville inte ha det på koreanska, då alla som håller på med taekwondo då skulle veta vad det står.

Var dock ca 10 år sen jag gjorde den nu.

Aha okej Bra tänkt :p

[Anonym anvandare]

Exilsvensk wrote:

Tack

Kinestecknen på insidan betyder taekwondo. De på utsidan är här på bilden. Kanske lite svårt att se vad det står, men det står iaf ”det är lugnt…”.

Tänkte att eftersom jag redan börjat kludda ned underarmen så kan jag lika gärna fylla resten av armen med. Får se om jag tar tag i det under sommaren.

Jag diggar den tatuerings-stilen! Snygg som fåå.. Jaså, några planer på motiv än eller det kommer?

[Author]

Posts