- This topic is empty.
-
Posts
-
Kanfall wrote:Jag diggar den tatuerings-stilen! Snygg som fåå.. Jaså, några planer på motiv än eller det kommer?
Sliter med att bestämma mig. Är inte så upptagen av att tatueringen i sig blir snygg, bara jag har en bra historia bakom den.. Så jag får väl ta en karatefylla i något utland och ramla in hos någon suspekt tatuerare och gadda en stor jävla bäver eller något liknade över hela armen. Blir kanske inte så fint, men en intressant historia blir det.. Hehe.
Rikardh wrote:Ser mkt bra ut, perfekt form på kroppen! :emo-thumbTack!
Lite dagsform:
[img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070223.jpg]Brukbart hamstrings + biceps/triceps-pass idag. Såg ut något som det här:
(Repsantalen är estimat. Räknar nästan aldrig antal reps. Har fullt upp med att lyfta vikterna… )Hamstrings
Sittande bencurl
2 x 15 x ca 100 (uppvärmning)
1 x 10 x 185? (antar att det är i pounds..)
1 x 10 x 210
1 x 8-10 x 235
1 x 8 x 250Raka marklyft (explosivt utförande)
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 100
1 x 12 x 110
3 x 10-12 x 130Liggande lårcurl (lyfter knäna från bänken så mycket som möjligt längst upp, kniper bra i hamstrings… men man orkar inte så tungt. avslutar med ett par ”vanliga” reps på slutet)
3 x 10-15 x 45 kg (lyfta knän) + 5-10 reps med ”vanliga”Biceps/triceps
Stående hantelcurl
2 x 10 x 30 kg
supersettat med bänkpress i maskin med omvänt grepp (handflatorna mot ansiktet)
2 x 10 x 100 kgStångcurl med ez-stång
2 x 8 x 50 kg + stången (12-13 kg?) = 62 kg?
supersettat med franskpress
2 x 8 x samma vikt som ovan”21-an” – stångcurl, 7 reps med första halvan av rörelsen, 7 med andra, 7 hela vägen upp och ned.
3 x 25 kg? (inte så tunga vikter på denna, men ger PUMP…)Dips med extra vikt
1 x 12 x 35 kg + kroppsvikt (88 kg)
2 x 5-6 x 50 kg + kv
efter sista settet tog jag av vikterna och körde direkt ca 20-25 reps > vilade en sekund eller två > körde 10-15 > 1-2 sekund > 5-8 > 1-2 sek > 3-4 > 1-2 sek > 1-2… Körde på tills jag såg stjärnor…Bilder från igår och söndags:
[img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070222-1.jpg][img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070222-2.jpg]Från i söndags:[img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070218.jpg]
Elofsson wrote:Ser bra ut David!
Kommer du hem snart en sväng?Tack mannen! Får se om det blir en tur upp i slutet på april, men antagligen dröjer det till yran.
jsplit wrote:Härlig form! Har du mätt ditt BF%?Har inte gjort det nej, men tippar jag ligger runt 9-10 nu.
Lite soffaflexing så här på tisdagkvällen… :bb2:
[img=http://www.davidhook.no/david/soffabicce0227.jpg]
Dagsformen. Vikt 89 kg efter träning.
[img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070228-1.jpg][img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070228-2.jpg][img=http://www.davidhook.no/david/dagsform20070228-3.jpg]
viggee, Erik_Hellström & Pierriewargen:Tack skall ni ha!
En liten uppdatering på de förhatliga vaderna…:
[img=http://www.davidhook.no/david/vader20070302.jpg]Och så lite ben:[img=http://www.davidhook.no/david/ben20070302.jpg]
Exilsvensk wrote:Ca 260-300 g protein, 40-60 g fett / dag samt mellan 100-350 g kolh. / dag. Cyclar kolisarna med två hög (300-350 g), två mellan (200-250 g) och tre lågdagar (100-150 g) genom veckan. Hög- och mellan dagarna är träningsdagar.Måltiderna varierar ganska mycket. Mycket kyckling och grönsaker, omeletter, lax, kesella, havregryn och whey + en eller två rejäla blodiga biffar i veckan.
Hur mycket äter du för att få i dig 260-300 g protein?/dag .Tycker att man får slita som fn bara för att nå upp till ca 200g/ dag. Har du alltid ätit så mkt och har du märkt någon skillnad om du skulle ha legat på ca 150-200 som jag gör per dag. kanske är därför som jag inte växer lika mkt som jag vill? Är förresten sanslöst imponerad av din fysik!
Mr.johan wrote:Hur mycket äter du för att få i dig 260-300 g protein?/dag .Tycker att man får slita som fn bara för att nå upp till ca 200g/ dag. Har du alltid ätit så mkt och har du märkt någon skillnad om du skulle ha legat på ca 150-200 som jag gör per dag. kanske är därför som jag inte växer lika mkt som jag vill? Är förresten sanslöst imponerad av din fysik!Tack!
Det är inga problem tycker jag. Några kyckingfiléer, en omelett, sen någon burk med kesella eller keso + lite proteinpulver till frukost och runt träning samt protein från annan mat (havregryn, etc.) så är jag fort uppe i 250-300 g. Men om jag bygger mer muskler för att jag äter mycket protein vet jag väl inte direkt, det finns väl inga undersökningar som visar att ett större proteinintag än ca 2 g per kg kroppsvikt skulle vara nödvändigt för att bygga, men jag tycker om kött/kyckling/fisk etc. och tycker jag blir trött av för mycket kolhydrater så valet är enkelt för mig.
- You must be logged in to reply to this topic.
