- This topic is empty.
-
Posts
-
Exilsvensk wrote:Tack!
Jag sa väl egentligen inte att jag tyckte min kropp påminde om Zanes, men mer att jag är inspirerad av hans fysik
En träningsvecka ser ut ungefär som det här:
Måndag: framsida ben och axlar + ev. kardio på morgonen
Tisdag: vila från styrketräning + ev.kardio på morgonen
Onsdag: vader, bröst och rygg + ev. kardio på morgonen
Torsdag: framsida ben (vastus medialis) och axlar (lättare) + ev. kardio på morgonen
Fredag: hamstrings och armar + ev. kardio på morgonen
Lördag: vila
Söndag: vader, underarmar, mage och lite triceps + ev. kardio efter träningHalå!
Hehe, ja då har du lyckas efterlikna din insperation :emo-thumb
Hmm, du kör alltid bröst och rygg tillsammans? Blir det inte mkt på det passet? Ellerhur många set,rep kör du per övning/muskel?
Hur ser kosten ut då?+Kosttillskott(om du har lust och skriva det..)Formen ser för övrigt kanon ut! Upp på scen NU :p !
Hare göett:)
Roevbetan wrote:Ser riktigt bra utTack
MathiasH wrote:Halå!Hehe, ja då har du lyckas efterlikna din insperation :emo-thumb
Hmm, du kör alltid bröst och rygg tillsammans? Blir det inte mkt på det passet? Ellerhur många set,rep kör du per övning/muskel?
Hur ser kosten ut då?+Kosttillskott(om du har lust och skriva det..)Formen ser för övrigt kanon ut! Upp på scen NU !
Tack!
Jepp. Supersettar alltid bröst och rygg. Antal set och reps varierar mycket, men någonstans mellan 8-15 set per muskelgrupp och 5-15 reps.
Mer om bröst/rygg här:
[http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_12_20/ai_98488428/pg_1 http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_12_20/ai_98488428/pg_1%5DFöljer ingen strikt diet, utan äter lite av ”vad jag vill, när jag vill” men håller alltid koll på det totala kaloriintaget. Nu under deffen ligger jag rätt högt på protein (ca 250-300 g / dag) och fett ligger väl någonstans mellan 40-60 g / dag. Kolhydraterna är det jag varierar mest på, träningsdagar upp till 300-400 g, och icke träningsdagar ned mot 100 g.
Off-season ser kosten i stort sett likadan ut, bara med lite mer kolhydrater och fett.
Kosttillskott blir det inte så mycket av. Kreatin, tribulus, zma, multivitamin och extra c-vitamin är väl i stort sett vad det går i, förutom protein och kolhydratspulver då.
Exilsvensk wrote:Tack
Tack!
Jepp. Supersettar alltid bröst och rygg. Antal set och reps varierar mycket, men någonstans mellan 8-15 set per muskelgrupp och 5-15 reps.
Mer om bröst/rygg här:
[http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_12_20/ai_98488428/pg_1 http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_12_20/ai_98488428/pg_1%5DFöljer ingen strikt diet, utan äter lite av ”vad jag vill, när jag vill” men håller alltid koll på det totala kaloriintaget. Nu under deffen ligger jag rätt högt på protein (ca 250-300 g / dag) och fett ligger väl någonstans mellan 40-60 g / dag. Kolhydraterna är det jag varierar mest på, träningsdagar upp till 300-400 g, och icke träningsdagar ned mot 100 g.
Off-season ser kosten i stort sett likadan ut, bara med lite mer kolhydrater och fett.
Kosttillskott blir det inte så mycket av. Kreatin, tribulus, zma, multivitamin och extra c-vitamin är väl i stort sett vad det går i, förutom protein och kolhydratspulver då.
Halå! Nyss kommit hem från ett bröst,triceps,vader pass som gick :emo-thumb
Hmm, låter interesant med ”Arnold Metoden” , ska läsa om det sen!
Den kollen du har på kosten räcker ju..Måste komma igång med att räkna intagen jag också : /(Tips på bra sätt att räkna?), har en ganska stark känsla av att jag ligger på protein brist (utefrån hur mkt ja tränar).
Om det inte blir för jobbigt skulle jag gärna hör hur/när du kör dina kosttillskott!Håller på lägger om mitt ”kost schema” , så alla tips & ideer är uppskattade!!:emo-thumb
*Kör du kreatin monohydrat lr kre-alkalyn?
Vi hörs!
Exilsvensk, bilderna du har på sida 1, vad är måtten där på bröst, överarm, midja, lår? Har sett att du postat lite olika mått. Vore grymt om du kunde skriva vilka mått du hade på bilderna (tycker ditt bröst ser större ut än 107cm), grym form!
Ligger på typ samma mått som dig, har dock 3cm kvar på armarna, nåt bra tips för att få upp dom 3cm?
Ditt bästa tips för en mer slimmad midja/mage, övingar, cardio etc?
tacksam för svar.
MathiasH wrote:Halå! Nyss kommit hem från ett bröst,triceps,vader pass som gickHmm, låter interesant med ”Arnold Metoden” , ska läsa om det sen!
Den kollen du har på kosten räcker ju..Måste komma igång med att räkna intagen jag också : /(Tips på bra sätt att räkna?), har en ganska stark känsla av att jag ligger på protein brist (utefrån hur mkt ja tränar).
Om det inte blir för jobbigt skulle jag gärna hör hur/när du kör dina kosttillskott!Håller på lägger om mitt ”kost schema” , så alla tips & ideer är uppskattade!!
*Kör du kreatin monohydrat lr kre-alkalyn?
Vi hörs!
Sätt upp ett excel-ark där du skriver ned vad och hur mycket du äter. Finns säkert färdiga sådana att ladda ned på nätet om du letar lite. Kosttillskott kör jag inte så mycket av. Lite ZMA, multivitaminer och extra c-vitamin är väl i stort sett vad det går i. Kör för tiden krea-bolic (kreatin), men det är mest för att det är det jag får från sponsor. Jag responderar inte så mycket på kreatin dock.
Elofsson wrote:Fan du har ju ådror på ryggen vid latspread David!! Helt sjukt.Yar! Fler skall de bli!
dbbb wrote:Exilsvensk, bilderna du har på sida 1, vad är måtten där på bröst, överarm, midja, lår? Har sett att du postat lite olika mått. Vore grymt om du kunde skriva vilka mått du hade på bilderna (tycker ditt bröst ser större ut än 107cm), grym form!Ligger på typ samma mått som dig, har dock 3cm kvar på armarna, nåt bra tips för att få upp dom 3cm?
Ditt bästa tips för en mer slimmad midja/mage, övingar, cardio etc?
tacksam för svar.
Har ingen riktig aning vad de exakta måtten är. De blir ju lite olika beroende på om man andas ut eller in etc… Vad gäller armarna så är det ju bara fortsätta träna dem så växer de
Smal midja kommer ju av låg fettprocent. Inte så mycket man kan träna sig till. Jag kör ganska begränsat med magträning om jag skall vara ärlig.Dagsformen på en blek, hårig, trött och sliten halvnorsk som för dagen helt saknar tryck i kroppen. Poseringarna är inte helt 100, men de skall jobbas mer med framöver.
[img=http://www.davidhook.no/david/sIMGP2041.jpg][img=http://www.davidhook.no/david/sIMGP2032.jpg][img=http://www.davidhook.no/david/sIMGP2034.jpg]
En lite bättre front lat spread, dock ser jag att höger axel är lite för långt upp.
[img=http://www.davidhook.no/david/20070401012.jpg]
maskin wrote:Många som drömmer om dig, måste kännas obehagligt.Det är ingen som drömmer om dig, det måste kännas lika obehagligt
!Pierriewargen wrote:Det är ingen som drömmer om dig, det måste kännas lika obehagligt!Jag drömmer om honom.
Tack Pierriewargen och benk3
Fler poser, från igår kväll:
[img=http://www.davidhook.no/david/sIMGP2060.jpg][img=http://www.davidhook.no/david/sIMGP2074.jpg]
Grymt snyggt som vanligt, är det lite CBB planer på g lr?
Kanske inte hängt med riktigt…Du har ju så snygga linjer, om man ska ge lite kritik vilket du aldrig verkar få, så lite mer lårsvep skulle inte skada
Lycka till!
Mvh
Martin. wrote:Grymt snyggt som vanligt, är det lite CBB planer på g lr?
Kanske inte hängt med riktigt…Du har ju så snygga linjer, om man ska ge lite kritik vilket du aldrig verkar få, så lite mer lårsvep skulle inte skada
Lycka till!
Mvh
Tack!
Jepp. Det blir CBB för mig på Oslo GP den 21 april, och Loaded Cup den 28 april.
Låren är jag väl medveten om och de jobbas hårt med om dagen kan jag lova… Andra områden som ligger efter är triceps, hamstrings och vader.
- You must be logged in to reply to this topic.
