- This topic is empty.
-
Posts
-
Har slutat gå på kcal-underskott nu, och siktar nu på att lägga mig på en relativt jämn nivå / svagt överskott för att bygga på mig lite. Har ökat på kolhydraterna med ca 150g-200g om dagen i första omgång. Protein och fett i stort sett samma som under deffen.
Cyclar kolhydraterna så att jag under två dagar i veckan kommer att ligga på lite kcal-underskott, 2-3 dagar på kcal-medel, och 2-3 dagar på kcal-överskott.Alltså:
Medelkolhydratsdagar: 250-270g kolh.
Högkolhydratsdagar: 300-400g kolh.
Lågkolhydratsdagar: 170-220g kolh.Protein: 260-290g / dag
Fett: 50-70g (mindre på högkolhydratsdagar, mer på lågkolhydratsdagar)Dagsformen:
[img=http://www.zneakers.no/david/dagsform0625.jpg][img=http://www.zneakers.no/david/dagsform0625_2.jpg]som jag sagt förr, grym kropp! :worship: alltid lika roligt att titta på dina bilder, vad är ditt mål för tillfället?
Dessan wrote:som jag sagt förr, grym kropp! :worship: alltid lika roligt att titta på dina bilder, vad är ditt mål för tillfället?Tack Dessan
Målet nu över sommaren är att försöka jobba lite med svaga punkter i övrigt bara bygga på utan att lägga på mig något nämnvärt med fett. Sen i augusti/september börjar deff och träning inför NM den 7-8 oktober.Exilsvensk wrote:Tack Dessan
Målet nu över sommaren är att försöka jobba lite med svaga punkter i övrigt bara bygga på utan att lägga på mig något nämnvärt med fett. Sen i augusti/september börjar deff och träning inför NM den 7-8 oktober.okej, vad anser du själv vara dina svaga punkter? börjar deff?
du är ju redan hård!jojje83 wrote:som vanligt lika grymt som alla dina bilder!!Tack!
maskin wrote:Tappa inte formen nu :up: .Det är lugnt…
Dessan wrote:okej, vad anser du själv vara dina svaga punkter? börjar deff? du är ju redan hård!Vader och hamstrings först och främst. Sen triceps. Och så framsidan och utsidan av axlarna.. Och quadsen…
Deff ja.. Måste ju toppa formen lite extra inför tävling förstås.. Antar också att jag kommer lägga på mig något kilo under sommaren.Exilsvensk wrote:Tack!Det är lugnt…
Vader och hamstrings först och främst. Sen triceps. Och så framsidan och utsidan av axlarna.. Och quadsen…
Deff ja.. Måste ju toppa formen lite extra inför tävling förstås.. Antar också att jag kommer lägga på mig något kilo under sommaren.aha okej, aldrig blir man nöjd. hittar alltid massa saker man vill förbrättra, ja men dom kilona lär rasa lika snabbt!
Dessan wrote:aha okej, aldrig blir man nöjd. hittar alltid massa saker man vill förbrättra, ja men dom kilona lär rasa lika snabbt!Den dagen man är nöjd försvinner ju själva tjusningen med träningen…
Kvällsformen på ryggen. Tror jag börjar få ordning på högeraxeln nu.
[img=http://www.zneakers.no/david/ryggen2606.jpg]
Elofsson wrote:Tjena mannen!
Fan håller du på med bodybilding nu?!
Supa?!Tjenare din gamla syntare!
Bodybuilding vet jag inte om det är… Men jag brukar lyfta tunga saker rätt ofta. Och sen ställa ned dem igen.Jag tror dig mannen! haha
Fan du utveklas bra må jag säga, du kanske borde fundera på att göra karriär av dina talanger?
Kommer du hem någe i sommar? Köra ett pass eller 10?Elofsson wrote:Jag tror dig mannen! haha
Fan du utveklas bra må jag säga, du kanske borde fundera på att göra karriär av dina talanger?
Kommer du hem någe i sommar? Köra ett pass eller 10?Tackar. Skall tävla i norska mästerskapen i oktober, så jag jobbar med saken.
Skall vara hemma ett par veckor i juli tänkte jag. Jag hör av mig så kör vi en träning.Exilsvensk wrote:Tackar. Skall tävla i norska mästerskapen i oktober, så jag jobbar med saken.
Skall vara hemma ett par veckor i juli tänkte jag. Jag hör av mig så kör vi en träning.Deal!:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
